כיצד אוכל להגדיל את שריר הידיים רוחב ?
אני מרוצה משיא שרירי הזרוע, אך אני מתקשה להגדיל את רוחב שרירי הזרוע. הזרועות שלי נראות די גדולות מהצד אבל כשאתה מסתכל עליהן ראש עליהן הן צרות / רזות למדי. שמעתי שתלתלי פטיש משפרים את רוחבם, אך לא ראיתי שיפור רב בחודשיים האחרונים.
נכון לעכשיו, אני עובד זרועות פעם בשבוע (כמו בכל קבוצת שרירים) בימי שלישי. השגרה שלי מורכבת בדרך כלל משלושה אימונים דו-ראשייים ובעקבותיהם 3 אימונים בתלת-ראשי. אין לי שגרה מוגדרת כי אני אוהבת להגביר את זה ולהיכנס לאימונים שונים בכל שבוע. אני אתן אימון לדוגמא למטה, שוב, זה שונה בכל שבוע.
שרירים: חימום: תלתלי דבל חלופיים, 8 חזרות עם משקל קל תלתלי דבל חלופיים, 4 x 8 (לכישלון) תלתלי דמר חלופיים, 4 x 8 (עד כישלון) תלתלי מטיף, 4 x 8 (עד כישלון) תלת ראשי: התחממות: 15 מטבלים בספסל נפילות חבלים, 4 x 10 (לכישלון) מגרסות גולגולת, 4 x 8 (לכישלון) Kickbacks Tricep, 4 x 10 (לכישלון)
pre הערה: כשאני עושה תרגיל כלשהו אני מוודא שהצורה שלי תמיד תהיה טובה ככל האפשר והנציג שלי בדרך כלל איטי ומבוקר עם דגש על התנגדות שלילית (כלומר לאבד את המשקל לאט.כל הסטים נכשלים מכיוון שאני מנסה לבנות מסה.
עריכה: פירוט על השיפור שראיתי בצמיחת זרועות באופן כללי - כ- 3 חודשים לפני שהזרועות שלי נמדדו בסביבות 15.5 אינץ 'וגדלו ל- 16+ (הן משתנות, לפעמים עד 16.5 ללא משאבה). הזרועות שלי הולכות וגדלות, התלת ראשי והשיא של שריר הזרוע גדלים, אך רוחב שרירי הזרוע נשאר עומדים.