האם יש אנשים שיכולים פשוט לא להתאמן במיוחד? האם יש אנשים שמתאמנים יתר על המידה ברמות פעילות גופניות אופייניות?

Frank

2013-09-15 02:13:40 UTC

view on stackexchange narkive permalink

אני מאוד מעוניין בכושר ועשיתי אימונים רבים בעבר (גם אירובי וגם כוח). עם זאת, אני מתאמן יתר על המידה מאוד מאוד בקלות . כשאני מתאמן יתר על המידה אני מתעייף מאוד , אני מתקשה לישון, אני חולה בכאבי ראש, נגמר לי ולפעמים חולה. לכן עלי להגביל את האימונים שלי וזה מגביל את ההתקדמות שלי ואת מה שבסופו של דבר אני מסוגל להשיג.

לדוגמא, על רקע אירובי קבוע (כמו רכיבה על אופניים) התחלתי לרוץ לפני 3 שנים. אני יכול לרוץ 45-50 מייל בחודש בלי הרבה בעיות ואני יכול לרוץ 60 מייל אם אני באמת נזהר (מבחינת מנוחה ולא דוחף חזק מדי באימונים שלי). מוקדם יותר השנה רצתי 75 מייל בחודש וזה גרם לי להתאמן יתר ולקח לי חודשים להתאושש מזה.

בחודשים האחרונים רצתי 50 עד 60 מייל בכל חודש והחודש אני סוף סוף הרגשתי מוכנה לנסות להגביר את זה שוב. כמעט באמצע החודש רצתי עד כה 36 קילומטרים. השבוע רצתי או הלכתי 5 ימים ברציפות, בניהול כל מפגש כדי לא להגזים. עם זאת, במהלך הריצה של אתמול הבנתי שאני מרגיש סחוט, אז נסוגתי והלכתי חלק מהדרך וקיצרתי את המרחק. עם זאת, לפני השינה ניכר שהתאמנתי יתר על המידה. השינה הייתה קשה מאוד והיום אין לי כוח לעשות שום דבר. אני מרגיש סחוט ועייף ביותר.

הייתי ככה כל חיי (מאז שהייתי נער). נבדקתי על ידי רופאים כלליים רבים ושום דבר ברור לא מופיע. אין לי מחלות מוכרות או אפילו שום דבר שגוי בעליל על פי בדיקות רפואיות בסיסיות. יתר על כן, בגלל הרצון שלי להיות בכושר אני אוכל טוב יותר ועוקב אחר אורח חיים בריא יותר מכל אחד מחברי. הבעיה בהחלט אינה תזונה לקויה או אורח חיים.

רוב האנשים שאני מכיר בעלי דיאטות גרועות ואורח חיים מסוגלים להתאמן הרבה יותר קשה ממני.

נראה לי שלעולם לא הייתי מסוגל לרוץ מרתון (או אפילו חצי מרתון) בהתחשב במגבלות בכמות האימונים שגופי יכול להתמודד איתם. פשוט לא יכולתי לעמוד באף אחת מתוכניות האימון לחצי מרתון שראיתי מבלי להתאמן במהירות. אותן מגבלות היו קיימות בכל סוג של אימון גופני שניסיתי. הייתי צריך לוותר על ספורט שאהבתי מכיוון שגם דרך שהיה לי כישרון אתלטי לזה, לא היה לי כושר גופני ולא מצאתי שום פיתרון להשגת סיבולת. (שוב, שגרות האימון האופייניות היו הרבה יותר מדי בשבילי להתמודד.)

האם עלי פשוט לקבל שגופי אינו יכול להתמודד עם הרבה פעילות גופנית? או שאני צריך ללכת לבדיקות רפואיות מתקדמות באמת? אם כן, יש רעיונות לגבי מה כדאי לבדוק? (עברתי בדיקת לחץ על הליכון לפני כמה שנים ועברתי זאת בצבעים מעולים. הרופא העיר על הכושר הגופני המצוין שלי!)

אתה מתמקד רק בריצה? ניסיתם פעילויות סיבולת או כוח אחרים? למה מתורגמים 60 מייל בחודש, אני מתכוון שזה יכול להיות 2 מייל בכל יום או 60 מייל פעם בחודש (מאוחר יותר ברור שלא המקרה, אבל אתה מבין למה אני מתכוון).

כפי שציינתי בפוסט עשיתי אימונים רבים כולל אופניים רציניים והרמת משקולות. כרגע אני מרוכז בריצה. כחלק מכך אני עושה תוכנית אימוני כוח מתונה לרצים שהומלצה על ידי ה- PT שלי. תוכנית הריצה שלי מורכבת בעיקר מריצות שבין 2.5 ל -4 מיילים. 4 מיילים זה מרחק קל עבורי בקצב האופייני שלי. ביצעתי ריצה איטית של 6 מייל החודש (וגם ריצה אחת של 6 מייל בחודש שעבר.) האם זה מספק את המידע הדרוש לך?

הייתה לי בעיה דומה בחורף שעבר לחצות את מרחק הריצה ~ 5-6 ק"מ, למרות שאני רוכב אופניים מושבע. הפסקתי לרוץ בגלל כמה סיבות (בירה ונעליים בעיקר) ופשוט התחלתי מחדש לפני כמה שבועות. אז אני לא יודע תשובה אבל משתף עניין להשיג תשובה.

עם זאת אני מניח שכולם מתמודדים עם בעיה זו, אך עם ריצה נראה כי הסיכוי שלך [לפגוש את ה- blerch] (http://theoatmeal.com/comics/running) הרבה יותר מוקדם מאשר עם ענפי סיבולת אחרים.

חפש ענפי ספורט אחרים לגמרי. אני בטוח שיש כמה הבדלים ביו-מכניים גדולים בין אנשים. מעולם לא הצלחתי לרוץ יותר מחמש דקות מבלי לרצות להקיא, אבל נהגתי לעבור מרחקים ארוכים מאוד באופניים שלי. אשתי לשעבר לא יכלה גם לרוץ יותר מכמה דקות, אבל נהנתה לשחות הרבה וממש פיתחה סיבולת וסטייל טוב. כדאי מאוד להתאמץ ולנסות לשחות או לקנות אופניים במקום. או נסה הרמת משקולות עם תוכנית עם נפח בינוני (לא המקובלות במגזינים, לא פלא שאתה מתאמץ יתר על המידה עם אלה).

@Mephisto - כפי שציינתי בשאלתי, התמודדתי עם נושא זה עם כל ענפי הספורט כולל רכיבה על אופניים, הרמת משקולות, ריצה, סקי ורבים אחרים.

@Frank האם אתה נושא מחברת שבה אתה רושם מה אכלת כל יום וכמה שעות שינה קיבלת ואם הזמן לקום מהמיטה היה זהה כל יום באופן עקבי? יש לכם מזרן יציב אך לא קשה? האם אתה בודק גם את צריכת המים היומית שלך? זמני שינה לא סדירים, תזונה לקויה וצריכת מים לא מספקת יהרסו כל ענף ספורט שתנסו. האם עקבת אחר הדברים באופן עקבי באמצעות מחברת או משהו דומה?

@Informaficker - אין לי את הבעיה "the blerch". יש לי בעיה הפוכה. אין לי בעיה עם משמעת תזונתית. ואם אני לא אומר לעצמי להאט או ללכת ברמז הקל ביותר שלדחפתי יותר מדי, אני במהירות יתאמן יתר על המידה. לא חסר לי מוטיבציה או משמעת. חסר לי יכולת התאוששות ויכולת אימון למרות רקע ארוך באימונים.

@Frank, גם מנסה לא להשוות עם אנשים אחרים. מצא את כמות העבודה המדויקת שתוכל לבצע בפעילות המועדפת עליך ללא אימונים יתר, והתקדם אט אט מהבסיס הזה. בדוק אם יש שינה, מים ותזונה, מצא את כמות העבודה המדויקת (לא משנה כמה היא קטנה) שתוכל לשאת ללא אימון יתר, ובנה לאט נוסף על כך. השוואה לאחרים לא מובילה לשום דבר טוב ...

@Mephisto - כן, יש לי יומני הכשרה שנמשכים שנים רבות אחורה. אני משתמש באפליקציית מעקב בטלפון שלי עכשיו ואני מקליט הכל בצורה דתית. אתה מזכיר הרבה נקודות טובות. כפי שאמרתי, אף אחד מחבריי לא תואם את התזונה הטובה שלי ואת אורח החיים הבריא שלי, אך לכולם יכולת אימונים גדולה ממני.

@Mephisto - אני משווה לאחרים בכדי לספק מידע חיוני לאנשים שקוראים שאלה זו. למעשה, בסיס השאלה שלי כרוך בהשוואה - האם יש אנשים שפשוט לא יכולים להתמודד עם רמות פעילות גופניות אופייניות? אם התשובה היא "כן" אז אולי עלי להתאים את עצמי ליכולת מוגבלת בהשוואה לאנשים "רגילים". אבל אני רוצה לדעת אם מה שאני מתאר נפוץ. אם לא, אולי אני צריך ללכת לבדיקות רפואיות מתקדמות.

כיצד ניתן להתאים את התזונה כאשר מגדילים את נפח האימונים? יתכן שאתה לא מגדיל את צריכת הקלוריות שלך מספיק. יש לי חודשי אימונים קלים וחודשי אימונים כבדים, וההבדל בצורך התזונתי הוא עצום. זה בעצם מכפיל את עצמי כשאני הולך קשה.

@Kate אני כ -5 קילו מעל למשקל היעד שלי. קיוויתי שהגדלת נפח האימונים שלי תעזור לי להוריד את הקילוגרמים המעטים האלה. עם זאת, המשקל שלי לא פחת בחודשים האחרונים. לכן, לא נראה שיש לי גירעון קלורי. (אני לא סופר קלוריות.) ולא "התקשיתי" החודש. כשאני דוחף את עצמי חזק אני יכול להתאמן יתר על המידה בעוד כמה שבועות. למרבה הצער, הגעתי גם למצב זה כשניסיתי "ללכת קל" השבוע. אני מודה ש"קל "שלי אולי לא מספיק קל בשבילי, אבל זה חוזר ללב השאלה שלי: למה אני לא יכול להתאמן קשה יותר?

@Frank אני חושב שאתה צריך לנסות להגדיל את צריכת הקלוריות שלך כדי להתאים לעליות הנפח שלך. במקום לכוון למשקל גוף, מקד לאחוזי שומן בגוף. להיות 5 קילו מעל משקל היעד שלך אומר שאתה כנראה במצב שבו העלייה בפעילות שלך תביא ליותר שרירים וירידה בשומן בגוף * אם * אתה מאכיל את עצמך מספיק. להיות ניטרלי קלוריות זה לא מספיק כשאתה מתאמן קשה. אתה חייב להיות בעודף אם אתה רוצה שגופך יבנה יכולת לעבודה נוספת.

@Frank בנוגע לבדיקות "באמת מתקדמות": הייתי אומר שתבצעו עבודות דם בסיסיות ... בדקו את רמות ההמוגלובין והברזל, בדקו את רמות הקריאטין-קינאז (CK) לפני ואחרי אימון "קשה".

@Frank, אני בהחלט ממליץ לך על האתר של דרו ביי (baye.com), ועל ספרו של דאג מקגוף; גוף מאת מדע.

@TuğberkKocatekin, תודה. אני מכיר את הגישות האלה. אני נוטה להסכים עם [סקירה זו של ספרו של מקגרוף:] (http://www.amazon.com/review/RBM7HVN3NMVB7/).