יש אנשים הסבורים שעבודת אב קונצנטרית אינה מיותרת. Abs , מאת מארק ריפטו מתאר את הנימוק הנפוץ והחלופות לעבודה עברית קונצנטית. הנה כמה סיכומים וקטעים.

• התפקיד העיקרי של שרירי הבטן הוא איזומטרי ייצוב.
• "מכיוון שהאופי הבסיסי של פונקציית ab נכונה הוא איזומטרי, התרגילים שבהם שרירי הבטן מבצעים פונקציה זו יספקו תרגילים גם לבטן. "
• " כשהעומסים [על סקוואט או דדליפט] עוברים 200 ואז 300+ קילוגרמים, זה הופך להיות מספיק של אתגר עבור הרם המנוסה יותר, כי נדרשת עבודת גיהינום רבה כדי לכרוע ולמשוך כמו שצריך. "
• סנטרים, בעוד שאינם תומכים בעמוד השדרה, דורשים גם עבודת איזומטריה כדי להחזיק את הגוף בעמדה. במהלך חזרות מאוחרות יותר, יש אפילו קצת כיווץ אקסצנטרי / קונצנטרי כאשר שרירי הבטן שלך מתעייפים ונרגעים / מהדקים כל נציג.
• "אבל עבור מרבית המרימים - ואני מתכוון לרוב המכריע שלעולם לא יתכופף. 600, או אפילו 500 - הלחצים המופיעים בדרך כלל מתחת לסרגל מספקים את כל העבודה הדרושה לשרירי הבטן. "
• " לאלו מכם עם בעיות גב תחתון חוזרות ונשנות, ראו מה שישה חודשים ללא situp עושה לכם בעיות גב. "

אני מוצא שזה נכון. כאשר ה דד ליפט שלי התחיל להיות כבד, שמתי לב שרירי הבטן שלי כואבים! זה קורה עכשיו עם הסטים הכבושים הכבדים שלי. סנטר ומשיכות תמיד משאירים את כואבי הבטן. לא עשיתי סטיפ כבר שלושה חודשים, אבל הקרש שלי גדל מ 1m30s ל 3m (ואני לא מאמן את הקרש; אני פשוט בודק את זה מדי פעם).

קרשים! כל עוד יש לך צורה נכונה הם טובים מאוד בבניית כוח לליבה שלך מבלי שתצטרך לעשות כפיפות בטן.