תשובה מלאה דורשת קצת משוב על מטרותיך בהרמה. עם זאת, ללא קשר למטרות שלך, טכניקה נכונה לכל הרמה חשובה מאוד. מה שאנשים רבים אינם מצליחים להבין הוא כי מעליות רבות דורשות מידה לא מבוטלת של גמישות בכדי לבצע כראוי. אם אינך יכול לבצע הרמה כהלכה, הסיכוי שלך לפציעה עולה.

נתחיל מהיסודות:

• אתה צריך את היכולת לבצע את כל הטווח תנועה (ROM) למעליות המדוברות. כפיפות בטן דורשות שהירכיים שלך ישברו במקביל כדי לחזק את השרשרת האחורית ולהגן על הברכיים. כמה מעליות אחרות דורשות ROM מלא כדי להגן על עצמך מפני פציעות.
• מתיחה נכונה עוזרת לך לבצע ביצועים טובים יותר עם אימוני התנגדות.

עכשיו, עם את היסודות שטופלו אנו יכולים לטפל בסוגיה של להיות מדי גמישים.

• אתה זקוק לפלטפורמה יציבה, או בסיס כדי לבצע הרמות רבות כגון תנועות לחיצה (ספסל) עיתונות, עיתונות צבאית וכו '). כל תנועה מחוץ למה שאתה עושה עם המוט תשפיע על היכולת שלך לבצע את ההרמה.
• מישהו כל כך גמיש שהוא נוטה להאריך את המפרקים יתר על המידה יגרום ללחץ עודף על המפרקים האלה- במיוחד עם עומסים כבדים. להיות חזק עוזר, אבל אתה צריך להיות זהיר במיוחד כשאתה דוחף את עצמך.

יש אנשים שחוששים שמתיחות מאריכה את השרירים (מה שהיא עושה), ומטרתם להיראות גדולה. זו גישה קצרת רואי להרמת משקולות, גם אם האסתטיקה היא המטרה שלך (כלומר פיתוח גוף). זה גם מיתוס שנראה כי הוא מתמשך בחדרי כושר בתיכון. בשורה התחתונה אתה זקוק לטווח התנועה המלא כדי לבצע את ההרמה בצורה נכונה ובטוחה. ברגע שתצליח לבצע את הטכניקות בצורה נכונה, תוכל לדחוף את עצמך חזק יותר כדי לפצות יותר על התפיחה הקטנה הנוספת ש עשויה להגיע משרירים תפוסים.

יש עוד היבט טיפולי למתיחות לאחר ההרמה: זה עוזר לזרימת הדם דרך השרירים בצורה טובה יותר לתקן אותם. גלגול קצף הוא מתנה משמים לשרירים הכואבים של מרים.