זני שרירים יכולים להיות מסובכים להחלים, בעיקר מכיוון שאנשים לא ייקחו את הזמן הנכון בכדי לתת להם להחלים כראוי. סיכון לפציעה מחדש של שריר הידיים מכל שריר אחר בגוף. אתה מציין שהכאב נמצא במרכז שריר הזרוע, שכמעט מונע כל מעורבות בגידים, ולכן ככל הנראה מדובר בסיבי שריר. (יתכן כי היית יכול לפצוע את הגיד ולהפנות כאב, אך הנחת זאת כרגע).

אינך מבחין בחבורות, ואתה גם מזכיר ציון, מה שאומר שאתה לפחות בדקנו תרשים והשווינו את הסימפטומים שלך, אז נלך עם המחשבות שלך שזה דרגה 1. רוב הטיפולים מבוססים על RICE, (מנוחה, קרח, דחיסה, גובה), אבל אתה כבר די הרבה מעבר לנקודה בה הקרח יעזור, זה יותר למשך 24-48 שעות מיד לאחר מכן. המנוחה תהיה החבר הכי גדול שלך, יחד עם גובה אם תבחין בהמשך הנפיחות באזור.

ברגע שתתחיל בחזרה, הייתי מקטין את העומסים שעשית. שבוע אחד לא מספיק זמן בכדי להתחיל באמת להידרדר, והקלה בחזרה נניח ש- 60-70% מהעומס אמורה לתת לך אינדיקציה לאיפה אתה נמצא בריפוי. אתה יכול גם לשקול שרוול bicep. אני לא מעריץ גדול, אבל אני מכיר אנשים שנשבעים בזה, ובמקרה הגרוע זה לא יסב יותר נזק.

אני חושב שאתה בדרך הנכונה, אז קח הזמן, להירגע ואז להקל על האימון.