למרבה הצער, עיקר מחקר החלבון מתמקד ביעילותו (או בתועלתו), ולא בתופעות לוואי מזיקות. עם זאת, עודף חלבון (מעבר למה שהגוף זקוק לבניית שריר) מתפרק בכליות כדי להפוך לגליקוגן. שתייה מרובה של מים מקלה על התהליך הזה ומשמחת את הכליות שלך. עם זאת, אם הכליות שלך לא מתפקדות כרגיל, עודף חלבון יכול להיות מסוכן עבורך.

כעת, בהתבסס על דוחות צרכנים מחקר על אבקות חלבון זמינות ישנם מזיקים אחרים. כימיקלים הנמצאים בצפיפות גבוהה יותר מכפי שהם יהיו במזון טבעי. אלה דברים כמו קדמיום, ארסן וכו '. המספרים בתרשים מייצגים את עומס הכימיקלים בשלוש מנות החלבון. התגובה של יצרן החלבונים מעמידה בסימן שאלה את המחקר באומרו כי לדו"ח CR היה סדר יום.

כל מה שאמר, יש כמה סיבות לאי בניית שרירים נוספים:

• לא עשית מספיק עבודה כדי לגרום לגוף להסתגל (ראה תכנות מעשי מאת ריפטו וד"ר קילגור [ספר])
• למערכות ההסתגלות של הגוף לא היו המשאבים הנדרשים. לפצות יתר. (ראה אותו משאב)

המאמן שלך מאמין שהבעיה שאתה נתקל בה היא נקודת התבליט השנייה. בעיקרו של דבר הגוף שלך זקוק ל חלבון , קלוריות ו מנוחה על מנת לבנות את השריר הנדרש לעשות יותר עבודה.

מרימים בתת משקל (על פי תקני הרמת משקולות) יתקלו כל הזמן בבעיה זו. אבקות חלבון הן פשוט אחת הדרכים להשיג את החלבון הנוסף הזה ובמקרים רבים קלוריות. דרך נוספת היא גישת "גלון חלב ביום" (GOMAD), אשר תשפיע באותה מידה על פחות כסף ופחות סיכונים שיש יותר מדי מהמתכות הכבדות הלא נעימות שנמצאו בדו"ח CR. הערה: אם אתה עושה GOMAD, אל תעשה את זה יותר משמונה שבועות בכל פעם. תוכלו גם לשמור על מים, שייעלמו לאחר שתתחילו לשתות גלון מים ביום במקום החלב.

מצד שני אנו עשויים לתהות מהן תופעות הלוואי של נטילת חלבון משלים, בהנחה שאיכות המוצר המובטחת.

אני אפנה את תשומת ליבך למחקר זה שפורסם ב יולי 2013. ובדק את תופעות הלוואי של תוסף זה בהיבטים רבים ושונים. מאמר זה עונה על שאלות

שאלות מחקר

שאלות המחקר גובשו בשיתוף קבוצות מומחים רלוונטיות אחרות. יש לבחון את ההשפעות או האסוציאציות המסומנות עם * בשיתוף עם קבוצות המומחים הרלוונטיות (למשל תינוקות וילדים, קשישים, נשים בהריון ומניקות).

1. מה הדרישה התזונתית של חלבון. וחלבון ממקורות תזונתיים שונים לצמיחה נאותה, התפתחות ותחזוקת תפקודי הגוף, בעיקר על סמך מחקרי איזון N?

2. מה הקשר ומה ההשפעות של צריכת, תזמון שונה , ותדירות החלבון והחלבון ממקורות תזונתיים שונים, תוך התחשבות בצריכת חומרים מזינים אחרים שנותנים אנרגיה בו זמנית, על: סמנים מבוססים היטב או אינדיקטורים לתוצאות פונקציונליות או קליניות, כגון שומנים בדם, גלוקוז ואינסולין, לחץ דם (BP), הרכב הגוף וצפיפות המינרלים העצם (BMD)? תוצאות פונקציונליות או קליניות הכוללות

   הריון * או תוצאות לידה *, גדילה, התפתחות וסרקופניה

   - מחלות לב וכלי דם, תוצאות משקל, סרטן, סוכרת מסוג 2 (T2D ), שברים, תוצאות כליות, אימון גופני, שרירים כוח ותמותה

3. האם צריכת ומקור חלבון תזונתי (כולל תזונה טבעונית) משפיעה על ההנקה / חלב ייצור במדינות נורדיות ביחס למשך ההנקה, צורך התינוק וגדילה?

כפי שתגלו לקרוא את התשובות לשאלות אלה, במיוחד לגבי ההשפעות השליליות של תוספי חלבון על הכליה, התוצאות מוערכות כ בלתי חד משמעיות .

בהנחה שאמינותן בעיתון בתקווה שהוא לא עוקף או ממומן בחשאי על ידי חברת תוספים, הקלתי כי לא נמצאה כל תופעת לוואי משמעותית / עיקרית ברמה זו ב מבוגר בריא .

הפניה> ההשפעות הבריאותיות של צריכת חלבון אצל מבוגרים בריאים: סקירת ספרות שיטתית

Pedersen, Agnes N., Jens Kondrup, and Elisabet בורסהיים. "השפעות בריאותיות של צריכת חלבונים אצל מבוגרים בריאים: סקירת ספרות שיטתית." מחקר מזון תזונה & 57 (2013).