בזמן שהם נמצאים בתכנית הרמה כבדה, מי שנמצא בתת משקל ורוצה להגיע לגדול יותר צריך לאכול כמות גדולה של אוכל. אחת הדרכים הטובות ביותר לוודא שמקבלים מספיק קלוריות בכל יום היא לשתות גלון חלב בנוסף לשלוש ארוחות גדולות.

כדי לענות על שאלותיך בנפרד:

1. האם כל כך טוב עבורך? חלב מדהים לגוף. מהמאמר השני שקישרת אליו:

   חלב, כמקור מזון שלם, קשה לנצח מבחינת מאקרו ומיקרו חומרים מזינים. כמו כן, כדי להיות ברור, שומן תזונתי אינו שווה שומן בגוף. השומן בחלב פשוט אומר שהוא צפוף קלורית.

2. האם הכל שומן? אם אתה מרים כבד שלוש פעמים בשבוע ועושה GOMAD, קצת פחות ממחצית המשקל שתעלה יהיה שמן. מארק ריפטו, מחבר הספר "מתחיל כוח ותומך ב- GOMAD", אומר זאת ב מאמר שמבהיר את דעותיו בנושא דיאטה עבור טירונים:

   לאחר שלושת-ארבעת החודשים הראשונים , יהיה צורך בשינוי עבור רוב הבחורים שהתחילו להיות רזים. אם עשית את התוכנית בצורה נכונה, היית עולה במשקל לא מעט, כ 60% ממנה הם מסת גוף רזה - שריר, גיד ועצם . זה אומר שייתכן ששומן הגוף שלך עבר גם מ- 10% ל- 18-19%. זה בסדר; היה צורך לייצר את הגידול ב- LBM [Lean Body Mass]. אבל עכשיו הגיע הזמן לשנות את הדיאטה כך שתשקף את גישת גופך למגבלת צמיחת ה- LBM המהירה.

3. האם תרד במשקל אם תפסיק שותה GOMAD? כן ולא. אנשים שסוחרים הרמת 3x לשבוע ו- GOMAD במשך 20 שעות טלוויזיה בשבוע ואוכלים שקיות של צ'יפס, ישמרו על המשקל ויאבדו את השריר. אם תמשיך להרים אבל תפסיק את ה- GOMAD, תשמור על המשקל או תוריד מעט מהשומן. אם אתה מפסיק להרים ומשתמש בספרינט, תרד ממש ממש.

   השגת 60% מסה רזה ו -40% שומן, עבור מי שרוצה להיות חזקה, אינה הדבר הגרוע ביותר. ניתן לתקן את זה בקלות באמצעות דיאטה ופעילות גופנית, במיוחד מכיוון שהגוף שם על עצמו משקל לא מזמן ואינו מורגל לשמור עליו. אם אתה מודאג מלהיראות יפה כל הזמן, GOMAD לא מתאים לך. שמעתי ש LeanGains עשוי להיות יעיל, אבל זה בהחלט לא משתלב טוב עם כוח התחלתי.

   באופן אישי, 20 מתוך 25 הקילוגרמים שצברתי מ- SS + GOMAD נעלמו כשעצרתי את GOMAD והתחלתי לאכול כרגיל. המשכתי להרים, אבל עם הרבה פחות משקל. התחלתי לרוץ פעם או פעמיים בשבוע. זה לקח בין שבועיים לחודש לרדת במשקל. 5 הקילוגרמים שנשארו היו שרירים.

4. אני לא מבין את השאלה הרביעית שלך, אבל תמצית GOMAD היא זו: אם אתה מתכופף בכבדות שלוש פעמים בשבוע, אתה צריך לאכול הרבה אוכל. מומלץ 5000 קלוריות ומעלה. בשר, ביצים, ירקות וחלב הם נהדרים. סוכריות וסודה אינם אידיאליים. אחת הדרכים הקלות, הפשוטות והפשוטות ביותר לוודא שאתה מקבל מספיק אוכל (כולל חלבון) היא לאכול שלוש ארוחות גדולות ולהשלים אותו עם גלון חלב.

   אם אתה לא אוהב מה זה עושה למערכת העיכול שלך, איך זה גורם לך להיראות, או איך זה טעים, פשוט עצור וירד במשקל.

אני ממליץ בחום לקרוא חשבון של מישהו שבאמת עשה את הפרוטוקול לטובה, לרעה ולמכוערת. המאמר שציטט דיבר באמת על הצד הרגשי של הדברים ולא ממש נכנס לתופעות לוואי שליליות אמיתיות מבחינה בריאותית. מרכיבי המפתח של GOMAD הם:

• אתה מרים משקולות כדי לבנות חוזק. זה עוזר לגופך להפיק את המרב מכל אותם קלוריות מיותרות.
• אתה צריך לעלות במשקל. זה יכול להיות בעיה עבור אקטומורפים הפוגעים במישורים.
• אתה כורע כבד 3 פעמים בשבוע. זה אומר שאתה עוקב אחר תוכניות StrongLifts, או תוכניות התחלת כוח.

אז כדי לענות על שאלותיך:

1. כן זה הרבה שומן, סוכרים , וקלוריות. זה גם הרבה חלבונים. אתה צריך את החלבון ואת הקלוריות כדי לבנות יותר שרירים. עבור אנשים שיש להם בעיה להשמין זו דרך יעילה מאוד לעשות זאת.

2. על פי החשבון שקשרתי אליו לעיל, אם אתה עושה את העבודה הנדרשת, תצבור שרירים. יהיה לך גם מעט החזקת מים וקצת שומן. החזקת המים תתקן את עצמה כאשר תעבור לליטר מים ביום.

3. אם תמשיך בעבודה הדרושה לבניית שרירים חזקים יותר, לא תאבד קסם את כל המשקל הרווחת. אם אתה אקטומורף, מבנה הגוף שבדרך כלל יש לו בעיות במשקל, המשקל היחיד שיישאר הוא השריר החדש שבנית. אתה עלול לרדת ממשקל השומן והמים, אבל זהו זה.

4. הבן כיצד GOMAD אמור לעבוד. היתרון של החלב המלא הוא לא רק הסוכרים והשומן. זה החלבון שמגיע איתו גם כן. יש לך בתוספת תזונה של 128 גרם חלבון, אשר יחד עם הקלוריות מספקים לגופך את הכלים הדרושים לבניית שרירים. אם אתה נותן לגופך את העבודה שהוא צריך בכדי לומר לו לבנות שריר - זה מה שתקבל. 25 קילו בחודש לא יהיה כל ה שריר, אבל חלק ניכר ממנו יהיה. החלפה בסוכר אקראי לא תתן לך את אותן התוצאות. אתה זקוק גם לחלבון.

מארק ריפטו מקדם גישה זו גם עבור אנשים שמתקשים לעלות במשקל. זה עובד. זה עוזר לבנות שרירים - אם אתה עובד על בניית כוח בזמן שאתה עושה את זה.

אם הדרך היחידה בה אתה יכול לאכול קלוריות בעודף היא על ידי שתיית גלון חלב ביום, עליך לשקול להשיג שפופרת ג.

GOMAD הוא רעיון רע. חלב הוא אינסולינוגני ביותר שלא לדבר על גופנו בעלי יכולת מוגבלת לפרק לקטוז.

שלא לדבר על 1 ליטר חלב מכיל 208 גרם סוכר שהם 832 קלוריות.

חסוך מעצמך את השלשול והסוכרת ופשוט תאכל דיאטה רגילה. לחלב יש את מקומו אך דוגל להוסיף באקראי ל 2336 קלוריות לתזונה שלך הוא מעבר למופרך . זה שמשהו עבד עבור כמה אנשים לא אומר שזה רעיון טוב. חפש " _ _ (הוסף מילה אקראית מהמילון) דיאטה עובד" ותמצא טונות של סיפורי הצלחה!

ערוך: מתמטיקה כלשהי כדי להראות מדוע המתאמן הממוצע לא צריך 5000 קלוריות

בוא ניקח את ג'ים. בחור צנום שרוצה להיות חובב! מועמד מושלם ל- GOMAD!

הסטטיסטיקה שלו:

• גובה: 5'10
• משקל: 140 ק"ג
• גיל: 21
• זכר
• BMR: ~ 1700

ג'ים, כמו שרוב האנשים, הוא בישיבה די אבל יכול להניח שהוא די פעיל ולתת לו ~ 1.5 מכפיל קלוריות. מה שאומר שהוא צריך 2550 קלוריות כדי לשמור על משקלו. אבל ג'ים רוצה GO-MAD! אז הוא מוסיף ל תזונה ~ 2450 עודף קלוריות יומי כי לעזאזל הוא רוצה להשיג תוצאות במהירות.

אז נניח להוסיף £ 1 שריר שאתה צריך 2500 קלוריות. נניח גם שאתה יכול להרוויח £ 1 של שריר בשבוע. שתי ההערכות הן אופטימיות ביותר. אז כדי להרוויח £ 1 של שריר בשבוע ג'ים צריך לאכול עודף שבועי של 2500 קלוריות, מה שמתורגם ל 357 קלוריות ליום או ~ 2900 קלוריות.

במקום זאת ג'ים עושה 5000, כלומר הוא אוכל תוספת של 2000 קלוריות נוסף על מה שהוא צריך כדי להרוויח £ 1 של שריר בשבוע! או ל תוספת ~ 14000 קלוריות בשבוע . מה שמתורגם ל -4 קילו שומן נחמד בשבוע.

בהשוואה זו בהשערה "GOMAD, תרוויח 25 ק"ג תוך 25 יום", ג'ים נופל על ידי עלייה של רק 17.5 ק"ג תוך 25 יום. מאפשר להוסיף קצת נפיחות, החזקת מים ורמות גליקוגן מוגברות עקב העודף האבסורדי והסוכר ותוכלו לראות בקלות איך זה אפשרי.

בסוף הניסוי ג'ים צבר:

• 3.5 ק"ג שריר
• 14 ק"ג שומן
• 7.5 ק"ג בנפיחות, אגירת מים ואגירת גליקוגן מוגברת

האם GOMAD יגביר את כוחך? כן. האם שתיית 3 ליטר סודה תגדיל גם את כוחכם? כן. האם עליכם לעשות זאת? לא