היו כמה פעמים בחיי, בהן אני מאמין שחוויתי את התופעה שנקראת "רצים גבוהים", או את המצב האופורי במהלך ריצה בה אתה מרגיש שאתה יכול להמשיך לרוץ לנצח.
השאלה שלי היא כפולה:
- מה בדיוק התחושה הזו?
- האם יש דרכים 'לאמן' את גופך להגיע למצב זה מהר יותר?
היו כמה פעמים בחיי, בהן אני מאמין שחוויתי את התופעה שנקראת "רצים גבוהים", או את המצב האופורי במהלך ריצה בה אתה מרגיש שאתה יכול להמשיך לרוץ לנצח.
השאלה שלי היא כפולה:
בניסוי פורץ דרך בשנת 2003, מדענים במכון הטכנולוגי של ג'ורג'יה מצאו ש 50 דקות של ריצה קשה על הליכון או רכיבה על אופניים נייחים העלו משמעותית את רמות הדם של מולקולות אנדוקנבינואידים ב קבוצת סטודנטים.
מערכת האנדוקנבינואידים ממופה לראשונה כמה שנים לפני כן, כאשר מדענים יצאו לקבוע כיצד קנאביס, המכונה מריחואנה, פועל על הגוף. הם מצאו כי קבוצה רחבה של קולטנים, מקובצים במוח אך גם נמצאים במקומות אחרים בגוף, מאפשרים לחומר הפעיל במריחואנה להיקשר למערכת העצבים ולהגיב לתגובות המפחיתות כאב וחרדה ומייצרות צף חופשי. תחושה של רווחה. מסקרן עוד יותר, החוקרים מצאו כי עם הגירויים הנכונים, הגוף יוצר קנבינואידים משלו (האנדוקנבינואידים). קנבינואידים אלה מורכבים ממולקולות המכונות ליפידים, שהן קטנות מספיק כדי לעבור את מחסום הדם-מוח, ולכן קנבינואידים המצויים בדם לאחר פעילות גופנית עלולים להשפיע על המוח.
מניסיוני, השיא של הרץ מתקבל רק לאחר ש"נפגע בקיר "וקבל את" הרוח השנייה "שלך. אתה צריך לרוץ על פני הקיר ולפגוע בקיר שני לפני שאתה מקבל "רץ גבוה". תמיד חשבתי שזו תוצאה של שחרור אנדורפינים.
כדי להגיע לשיא של רץ מהר יותר, אתה צריך לרוץ ברמת עוצמה גבוהה לתקופה ממושכת. ככל שאתה מתאמן יותר, רמת ההתניה טובה יותר אתה מגיע, מה שאומר שאתה צריך להמשיך לדחוף את עצמך עוד יותר כדי להגיע לשיא של רץ אמיתי.
מבחינה אבולוציונית, אני חושב שזה מנגנון הישרדותי. זה מאפשר לך לדחוף את כל המשוב מהגוף שלך שאומר לך לעצור, ולהמשיך בכל מקרה.
רוח שנייה, גבוה של ראנר וכו '... נגרמות ככל הנראה על ידי הגעה לנקודה בה גופך מתחיל לשרוף שומן לדלק. שומן הוא מקור אנרגיה עשיר בהרבה וקל יותר להשיג ממנו דלק שימושי מאשר סוכר, ולכן כאשר הגוף שלך, ששורף סוכר, מתחיל לשרוף שומן, תרגיש כאילו יש לך פתאום כמות אנרגיה גדולה מהצפוי .
התשובה הקודמת העוסקת באנדוקניבינואידים מזכירה כי הדבר נגרם על ידי ליפידים, שהם קטנים מספיק בכדי להפוך אותו למוח מזרם הדם. שומנים אלה הם ככל הנראה תוצר הלוואי של גופך המתחיל לשרוף שומן מאוחסן לדלק.
קומץ החוויות שלי של "ראנר גבוה" דומות באופן ניכר לקומץ החוויות שלי שפגעתי ב"מצב זרימה "תוך כדי עשיית אומנויות לחימה או תרגול. לאחרים יש השוואה בין "מצב זרימה" לטראנס זן.
אז יש דרך אחרת לחוויה או למצב של הוויה דומה, וזה לא אומר שקל יותר לעקוב אחריהם.
רצתי מסלול למרחקים ארוכים בתיכון (אני כרגע בקולג ') ועדיין רצתי. עם זאת, במהלך העונה התאמנתי הרבה חוויתי את התחושה הזו - אני יודע שזה שחרור של אנדורפינים שמעניקים לך את האופוריה, אבל שמתי לב גם שלאחר הריצה הייתי במצב רוח נהדר. האנדורפינים מחזיקים מעמד לא מעט זמן.
כמו כן יכולתי להגיע לרצים הגבוהים מהר מאוד כשהייתי בכושר ממש טוב (בדרך כלל אחרי חצי קילומטר הראשון שלי). אני חושב שזה שונה מכולם, אבל אני זוכר שזה נעשה נפוץ יותר ככל שרצתי לעתים קרובות יותר. מקווה שזה עוזר
זו התשובה של ויקיפדיה, שהובילה להאמין שהיא הסיבה לתחושה במהלך האימון וגם לאחריו.
אנדורפינים... דומים האופיאטים ביכולותיהם לייצר משככי כאבים ותחושת רווחה.
[...]
השפעה מתוקשרת של ייצור האנדורפין היא מה שמכונה "high of runner", שנאמר שמתרחש כאשר פעילות גופנית מאומצת מעבירה את האדם מעל סף מפעיל ייצור אנדורפין. אנדורפינים משתחררים במהלך אימונים ארוכים ורציפים, כאשר רמת העוצמה היא בין בינוני לגבוה, והנשימה קשה.
זה ממשיך לתת את אותה הציטוט שיש לתשובת adamnuttall.
מבחינתי התשובה הסבירה היחידה היא: לאפשר לרץ להמשיך בפעילות. אחרת, הוא פשוט היה עוצר, מרגיש מותש. מנקודת מבט אבולוציונית, חייבת להיות סיבה לטווח ארוך / פעילות ולאלה שהיו בעלי יכולת לאלץ את עצמם לבצע יותר זמן, היו להם סיכויים טובים יותר לשרוד. להרגיש טוב יותר לא הייתה המטרה רק לעצמה, כמו עכשיו, בעת החדשה.
המונח רצים גבוהים, מתייחס למצב של תחושת "גבוה" לאחר ריצה ... אני חושב שמה שאתה שואל הוא "רוח שנייה" יש תיאוריות שונות לגבי הרוח השנייה.
הראשון הוא שאחרי פרק זמן מסוים של ריצה גופך מגיע למצב של שיווי משקל בין חמצן לחומצה פירובית (שהופכת לחומצה לקטית אם היא לא מחומצנת במהירות מספקת) מה שגורם להמרה של חומצה פירובית זו ל- ATP (אדנוזין טרי פוספט). לכן נותנים לך מקור אנרגיה חדש.
התיאוריה השנייה היא של האנדורפינים שהוזכרו קודם לכן
ממה שאוכל לאסוף מקריאה מקיפה בנושא, אין שום דרך התאמן לרוח השנייה, אולם אני חווה זאת לאחר 3-4 דקות לאורך זמן הריצה הרגיל שלי.