מטרה ורקע : אני מתאמן לרוץ של 10 מייל (16 אלף) בסוף יולי. הריצות האופייניות שלי הן 6,000 והריצה השבועית שלי היא 8k. אני מנסה לרוץ פי 4 בשבוע. הקצב שלי הוא בערך 6 דקות / ק"מ - אז אני נוטה לעשות 5k בערך 30 דקות. אז אני לא מהיר, ויש לי דרך הוגנת לעבור תוך פחות מחודשיים.
הנושא : נראה כי הלב של הלב שלי מסתדר ממש טוב. אבל הכוח הכללי שלי לא. כשאני מוצא את הקצב הנכון, אני בדרך כלל מרגיש טוב מאוד מבחינה לבבית בסוף הריצות שלי (אפילו הריצות הארוכות של 8 אלף). אבל הרגליים שלי תמיד מרגישות עייפות מאוד, לפעמים עד כדי התנודדות. מבחינה לבבית, אני חושב שיכולתי לרוץ בקלות 10-12 ק"מ עכשיו, אבל הרגליים שלי לעולם לא יעמדו בזה.
השאלה : יש לי 3 צרכים מתחרים עכשיו: ריצה , אימוני כוח ומנוחה. עם פחות מחודשיים ליום מירוץ, איך אוכל לעשות מספיק מכל אחד מהם כדי להיות מוכן? בשלב זה עלי לרוץ ולנוח יותר? האם עלי לרוץ פחות ולעשות יותר עבודת כוח? אני חושב שאני עדיין צריך 2 ימי מנוחה בשבוע, כך שישארו רק 5 ימים לריצה ולעבודת כוח. האם עלי פשוט להמשיך לרוץ ולעשות כמה שפחות סקוואט כל יום? האם עלי לרוץ רק גבעות?
הצעות כלשהן?
תודה !
טרי