שְׁאֵלָה:
הברכיים שלי מתחברות כשאני מתכופף. האם זה בסדר?
northben
2012-12-13 08:16:01 UTC
view on stackexchange narkive permalink

אני עוקב אחר חוזק התחלתי במשך כשנה וחצי. כרעתי 3x4 @ 285 ק"ג היום. עשיתי סטים של 5x5, אבל קראתי כאן הצעה להפחית ל- 3x5, ומיד הבחנתי בשיפור (יכולתי להגדיל את המשקל שלי, שהתייצב). עכשיו, כשאני יכול לעשות 3x5 לשביעות רצוני, אני מוסיף משקל נוסף. אני מחזיק את כפות הרגליים מעט מחודדות ומרוחק כתפיים זה מזה.

בכל מקרה, במשך הזמן הארוך ביותר, הבחנתי בנטייה בברכיים להתאחד כשאני עולה מהכריעה. אין כאב או משהו, זה בדיוק מה שהם נוטים לעשות. האם זה בסדר או משהו שאני צריך לתקן? אם הייתי צריך לתקן את זה, איך? לטעון עד שהם לא מתאחדים יותר?

כשאתה אומר שאתה עוקב אחר כוח ההתחלה, אתה מתכוון לספר או למקור אחר? הספר ברור לגבי היותו 3x5 במקום 5x5 (אם כי עשיתי את הטעות הזו גם בכמה אימונים), ומדבר על ברכיים המתחלפות פנימה. באיזו תדירות עברתם מטה?
אחד תשובה:
masonk
2012-12-13 08:28:08 UTC
view on stackexchange narkive permalink

באופן אידיאלי, הברכיים שלך נעות החוצה ישירות באותו קו שבו הבהונות מכוונות, ועל בהונותיך להצביע באיזה מקום שבין 20 ° ל 45 ° מקו הנמשך בניצב לגוף שלך ישר לפניך .

אם הברכיים שלך קורסות פנימה, כן, זו צורה ירודה. זה מצביע על כך שיש לך חטיפת רגליים חלשה יחסית. (זכרו, חטיפה היא כל תנועה שמרחיקה חלק גוף מהקו המרכזי של גופכם.)

כיווץ ברכיים הוא בצורה לא טובה; קצת לא מסוכן במיוחד עבורך, אך חיזוק אותם חוטפים ישפר את הכוח הכולל ברגלך על ידי שימוש יעיל בכל השרירים. בהחלט לעבוד על שמירת הברכיים מעל הירכיים. כמו כן, נסה לערבב את עמדתך על ידי הרחבה של כמה סנטימטרים ממה שאתה עושה בדרך כלל, ותגלה שאתה מקבל יותר glutes ויותר שרירי רגליים פנימיות לפעולה. וזה דבר טוב - מכיוון שרק הסקוואט יכול באמת למס את השרירים האלה. כשאתה מתמוטט, שים לב שאתה נוטה להתקדם קדימה. נסה רמזים נפשיים שונים כדי לתקן זאת, כגון, "שב לאחור" ו"סחט החוצה ". תרגלו טופס משקל-בעקב ללא דופי עם סטים החימום שלכם ונסו לשאת אותו לתוך ערכות העבודה שלכם. אם אינך יכול לבצע את התרגיל ללא התמוטטות ברך, אז כדאי שתמריא כמה קילוגרמים - או תישאר במקום במשך שבוע.

תודה על ההצעות. אני אנסה בעמדה ובהסטת המשקל לאחור, ואדווח עם התוצאות שלי!
מסכים עם הכל כאן! רמז נוסף הוא לחשוב להזיז את הבר בחריץ דמיוני המשתרע אנכית מעל אמצע כף הרגל שלך.
ניסיתי להרחיק את ברכיי בהצלחה מוגבלת. אנסה להוריד משקל בהמשך.
בנייה, אני לא מבין לגבי העברת המשקל - האם הבר תמיד לא יהיה ישר מעל הרגליים שלי? אחרת מה יתנגד לאיזון? או שאתה מתכוון שאני רוכן רחוק קדימה בתחתית הגוץ שלי?
מרכז המסה שלך יהיה ישירות על חלק מכפות הרגליים שלך, אחרת תטול. אבל זה יכול להיות בכדורי הרגליים שלך או שזה יכול להיות בעקבי הרגליים שלך. זה * צריך * להיות מעל קשת כפות הרגליים, מעט לכיוון העקבים ולא לכדור הרגליים, וזה צריך להיות ככה כל הזמן. הכמות הנכונה של רזה היא כמות הרזה הגורמת למוט לנוע בקו ישר מעלה ומטה מעל קשת כף הרגל שלך מעט יותר לעקבה מאשר לכדור. בדרך כלל הטעות היא לקחת את המשקל בכדורי כף הרגל.


שאלה ותשובה זו תורגמה אוטומטית מהשפה האנגלית.התוכן המקורי זמין ב- stackexchange, ואנו מודים לו על רישיון cc by-sa 3.0 עליו הוא מופץ.
Loading...