הליבה, כפי שהיא מכונה, מורכבת משרירי פלג הגוף הגופני שלך, כגון פקעתך, שתן, פזואיז, שרירי הבטן, מלכודות, אלכסונים וכו '. כאשר אתה מתבקש "לעסוק" בשרירים אלה, פירוש הדבר מנצל אותם ליציבות ותנועה חלקה. במקום פשוט לזרוק לעצמך בפראות ולתת לכוחות הטבע לעבוד עליך (כוח צנטריפוגלי, כוח המשיכה וכו '), עליך "לערב את הליבה שלך" כדי לייצר תנועות חלקות ויציבות.

חשוב להעלות את זרועות מעל ראשכם והורדתם חזרה לצדדים. אתה צריך להשתמש במלכודות שלך כדי להרים את הזרועות, אבל אתה יכול פשוט לתת לכוח המשיכה להשתלט ולהוריד אותן ולתת להם לזרום חזרה לצדדים שלך. כדי להשיג את מלוא התועלת, היית רוצה להרים את הידיים לאט, להפעיל שרירים כדי להילחם נגד הרמת הידיים, אם כי לא כדי שלא יהיה אפשר להרים אותם. הורדתם, היית רוצה להשתמש בשרירים כדי להוריד אותם, וגם להילחם נגד ההורדה בו זמנית.

מעורבות זו עובדת על שתי קבוצות שרירים או יותר בו זמנית, ואם אתה עוקב אחר ההוראות שיש לך אם ניקח בחשבון סוג כזה של "קרב", תקבל אימון הרבה יותר טוב ומועיל.

הנה טכניקת הדמיה פשוטה אחת המפעילה ומייצבת את הליבה שלך:

דמיין קו ישר העובר בגופך המחבר פי הטבעת לכפתור הבטן. עכשיו, בלי לינוק פנימה, נסה להפוך את הקו לקצר ככל האפשר.

כמו בפילאטיס,

להלן חלקים ממעורבות הליבה - 1) רצפת האגן - כיווץ אותם

2) גלוטות - עצמות ישיבה צרה / סחיטת גלוטס

3) הירכיים הפנימיות צריכות להיות חזקות וכבדות

4) שרירי הבטן - שואבים את הבטן פנימה, כל הדרך

5) צלעות צלעות - צמצמו את הצלעות פנימה או לתחוב את צלעות הצלעות (זה גורם לשרירי הבטן העליונה להיות מעורבים)