אימונים אינטנסיביים, במיוחד אימונים שמגבירים את כוחך (וכתוצאה מכך את השרירים) לא רק שורפים הרבה קלוריות, אלא שגופך דורש יותר רק כדי להתאושש. כשאני מתאמן אני משתמש במד דופק, ולמרות שהוא לא מושלם זה נותן לי אינדיקציה טובה למספר הקלוריות ששרפתי במהלך האימון. בממוצע אני שורף בערך 1000-1200 קלוריות במהלך האימון. אם אפסיק את תרגילי הסיוע וההתניה, אני עדיין שורף יותר מ -600 קלוריות. זה רק הגירעון שצברתי בזמן האימון. בהנחה שה- BMR שלי הוא 2400 קלוריות ליום למתמטיקה הקלה, הגוף שלי שורף רק 100 קלוריות במנוחה. זה 500 קלוריות ביום אימונים אור יותר ממה שבדרך כלל הייתי שורף.
חלבון הוא חלק חיוני בהתאוששות, מכיוון שהוא עוזר לבנות את השרירים ולהפוך את עצמם לגדולים / חזקים יותר. עם זאת, הוא גם תרמוגני מאוד - מה שאומר שהוא דורש יותר אנרגיה לעיכול. אל תשכח שהשרירים שלך עדיין זקוקים לאנרגיה. אנרגיה יכולה להגיע גם משומן וגם מפחמימות. מערבבים את זה.
אז בואו נגיד שאימון האימונים האינטנסיבי שלכם שורף 1500 קלוריות ולוקח לכם 90 דקות. בואו נגיד שאתם שורפים 2400 קלוריות ביום, בין השאר בגלל שמתמטיקה קלה יותר, וחלקם בגלל שאין הבדל גדול בצריכת קלוריות לפי שעה עם מספר מעט קטן יותר. תוך שעה וחצי גופך ישרף 150 קלוריות במנוחה. עם זאת, באותה פרק זמן שרפתם עוד 1350 קלוריות שאם לא כן לא היו לכם. זה הופך את סך ההוצאות הקלוריות שלך למשך 3750 קלוריות ביום (נטו מפעילות גופנית + BMR). אפילו לא שקלנו את רמת הפעילות הרגילה שלך כדי להתאים את ה- BMR למה שגופך יצטרך כדי לשמור על המשקל הנוכחי. וגם לא שקלנו מה הגוף שלך צריך כדי להתאושש מאותו אימון.
בקיצור, תאכלו בימי אימונים. כל עוד יש לך את כמות החלבון הנדרשת שלך ביום, מלא את שאר הקלוריות שאתה צריך עם מה שאתה אוהב. הגוף יהיה סובלני להפליא לפחמימות ושומנים לאחר אימונים אינטנסיביים.