ממה שקראתי על שיטת טקסס, אפשרות ליום שישי היא לבצע מערכי מאמץ דינמיים במקום סקוואטים של יחסי ציבור. מארק ריפטו ולון קילגור אומרים זאת (הכוונה להחלפה במערכי מאמץ דינמיים בשיטת טקסס):

כאשר מתחילים אימונים מסוג זה, זה נורמלי להמשיך להשתמש ב -5 סטים של 5 על יום שני והחליף את האימון של יום שישי בערכות מאמץ דינמיות.

(ערכות מאמץ דינמיות מוסברות בפירוט רב יותר בספרן.)

הנקודה העיקרית היא אתה יכול לבצע עבודות כוח (כמו ספרינטים), ונראה ששישי הוא היום לעשות זאת. הניחוש שלי הוא שאם אתה מוכן לעשות ספרינטים של Tabata בנוסף לסקוואט הכבד שלך ביום שישי, ייתכן שתצטרך לשנות מחדש את האחוזים שאתה עושה במהלך השבוע כדי להסביר את התוספת לטעון.

כחלילה, זכור מדוע עברת לשיטת טקסס. זה בגלל שכמות העבודה שהיית צריך לעשות כדי לעורר הסתגלות דרשה התאוששות רבה מדי עבור לוח הזמנים המתחיל. שיטת טקסס נתנה לך דרך לעשות יותר עבודה (יום נפח) ולקבל את זמן ההחלמה שאתה צריך (יום בהיר). הוספת דברים ב עוד בשלב זה תהיה מסובכת לעשות.

ריפטו וקילגור אומרים את זה לגבי התאמת שיטת טקסס:

• אם אתה לעצור על ידי אי הגדרת יחסי ציבור בימי שישי, אך אינם נכשלים בימי שני, הוסף נפח נוסף ביום שני
• אם אינך מצליח להגדיר יחסי ציבור ביום שישי ו נסיגה ביום שני ביום שני (פחות ערכות חימום, צמצמו את האחוזים, או הוציאו סטים או חזרות מערכות העבודה שלכם)

נתתי מידע רב נוסף שלא ביקשתם בערך, כי אני מניח שאתה רוצה להוסיף ספרינטים של טאבאטה בגלל התקדמות דוממת. לכן, רציתי להזכיר לך על השינויים הסטנדרטיים שניתן לעשות בשיטת טקסס.

ההעדפה שלי תהיה לעשות מיזוג כמו ספרינטים בימים שאינם מרימים. יום שלישי יהיה מתאים: לא תתערערו במאמצי ההרמה שלכם על ידי עייפות לפני יום מאמץ מקסימלי או נפח.

אבל אם הייתי צריך לעשות את הספרינטים שלי ביום הרמה, אני ' לעשות את זה ביום שישי לזמן ההתאוששות הנוסף.