שְׁאֵלָה:
כיצד אוכל לחשב קלוריות שנשרפו במהלך פעילות?
Alex B
2011-03-02 02:25:57 UTC
view on stackexchange narkive permalink

מצאתי "מחשבונים" מקוונים לחיפוש כמה קלוריות נשרפות כשעושים תרגיל כמו שימוש במכונה אליפטית.

האם יש דרך לחשב כמה קלוריות שרפתי במהלך פעילות עם אמינות מסוימת? האם זה משנה אם אני מתאמן במרווחים?

קשור: http://fitness.stackexchange.com/questions/24553/how-to-calculate-calories-burned-while-running/24557#24557
קשורים: http://fitness.stackexchange.com/questions/24740/does-exists-a-table-of-effort-needed-when-running-uphill-and-downhill?lq=1
קשור: http://fitness.stackexchange.com/questions/14961/metabolic-equations-for-anaroebic-exercise/23747#23747
קשור: [עד כמה המחקר הזה אמין לקשר בין דופק לשרוף קלוריות] (http://fitness.stackexchange.com/questions/25270/how-reliable-is-this-study-for-the-relationship- between - קצב לב וקלוריות)
שבע תשובות:
Ivo Flipse
2011-03-02 15:21:43 UTC
view on stackexchange narkive permalink

עליך להשיג לעצמך מוניטור הגון לדופק ולכייל אותו בעצמך (טוב ככל האפשר). מה שאתה עושה זה שאתה לוקח מאמן רכיבה על אופניים ואתה פועל לפי הפרוטוקול הבא:

  • שמור על 80 סל"ד כל הזמן
  • התחל לרכוב במשך 3-5 דקות ב 100 וואט
  • הוסף 30 וואט כל שלוש דקות
  • עקוב אחר הדופק שלך

בהנחה שהכל מדויק פחות או יותר, הדופק שלך צריך להיות עולה יותר או פחות באופן לינארי עד שתתחיל לעלות מעל הסף האנאירובי שלך ואחריו הוא עלול להתחיל לעלות תלול יותר.

הנקודה היא: זה נותן לך הערכה יפה של כמה וואט אתה שורף באיזה דופק. ומכיוון שניתן לתרגם בערך וואט לקילו קלוריות (1 קק"ל = 1.163 וואט), אתה מקבל מושג כמה קלוריות שרפת. המיר את הדופק שלך לאורך זמן לוואטים והמיר אותו לקלוריות. אם כי אני בטוח שלרובם יהיה אחד מובנה. באפשרותך להשתמש ב'כיול 'משלך כדי להתאים את הערכים.

אם אתה חולה לב או שיש לך מחלות אחרות, קילומטראז שלך עשוי להשתנות sub>

הערה מהירה: אני מנחש שאתה מתכוון לוואט-שעות נכון? אז שעה אחת @ 100 וואט ~ 86 קק"ל (המשתמשת באותו יחס המרה, פשוט הפוך) האם זה לא הרבה אנרגיה?
@posdef אני לא יודע בדיוק איך ווטס יתרגם למשל למיילים לשעה על אופניים אמיתיים, אבל 100 וואט זה לא הרבה. חוץ מזה, הבדיקה מסתיימת כשאתה כבר לא יכול לשמור על 80 סל"ד יציבים, מה שלדעתי די איטי כשאתה נכנס לאזור 300+ וואט. מכיוון שאתה צריך לספק יותר כוח באותו מספר סיבובים, יש נקודה שבה אתה פשוט לא יכול יותר לקיים אותה. ואילו אם יורשה לך לבצע סיבובים נוספים, אולי תוכל. כך או כך, זה לא נמשך שעה, כי הוא גדל עם 100 וואט כל 10 דקות
שים לב שדופק לגורמי וואט הם ספציפיים לפעילות גופנית; אתה לא הולך לקבל את אותו ערך על אופניים כמו שהיית מקבל על אליפטי
G__
2011-03-02 02:31:25 UTC
view on stackexchange narkive permalink

אתה יכול להשיג מוניטור לבבי לביש כמו Bodybugg. זה כמובן לא יהיה מושלם, אך הוא יכול להשתמש בדופק במהלך היום יחד עם הגובה, המשקל היומי, הגיל, המין וכו 'כדי להעריך.

arober11
2016-03-25 05:25:53 UTC
view on stackexchange narkive permalink

פרסמתי כמה מהמשוואות הסטנדרטיות בתשובתי ל: משוואות מטבוליות לפעילות גופנית אנאירובית?

בעיקר אם אתה יודע את משך התרגיל, מסת גופך ב- Kg, וגם ציון ה- MET לתרגיל, או ממוצע של קצב הלב שלך במהלך התרגיל, ונתון מוערך או מדוד VO2max עבור עצמך, אתה יכול לאמוד את הנתון KCal / min.

James Mertz
2011-03-02 02:34:38 UTC
view on stackexchange narkive permalink

שימוש באפליקציה כמו DailyBurn או Lose It! הכוללת מחשבונים קלוריים מובנים לתרגילים אופייניים עשויה להועיל לך. אני לא בטוח עד כמה הם מדויקים, אבל זה הופך את זה לעבודה קלה יותר.

Nathan Wheeler
2011-03-02 02:35:43 UTC
view on stackexchange narkive permalink

אני לא בטוח באמינות המחשבונים השונים. החישובים תלויים בגורמים רבים, כולל צפיפות שרירים המקשה על ביצוע חישוב מדויק. אתה יכול לקנות bodybugg שהוא כביכול אמין להפליא. אלה המכשירים שבהם הם משתמשים בסדרת T.V. "המפסיד הגדול ביותר".

פריצת השגרה למרווחים תפחית את יעילות האימון שלך. תוכלו לשרוף יותר קלוריות ולהשיג יותר שרירים עייפים בטונוס מאשר שרירים מנוחים.

אני חושב שאימון אינטרוולים יעיל יותר. באופן כללי חשוב יותר לאתגר את יכולתו של האדם מאשר רק לבדוק סיבולת. אימוני אינטרוולים אכן עוזרים לאתגר את עצמך יותר מכיוון שהוא כולל מנוחה וגם התפרצויות אימון.
Matthew
2014-07-16 09:16:46 UTC
view on stackexchange narkive permalink

תוכלו לנסות את מחשבון שריפת הקלוריות בכתובת http://www.totaldailyenergyexpenditure.com/calories-burned-calculator. זה מאפשר לך להבין מפגש אחד בשווי קלוריות שרופות לכל תרגיל, ואז להוסיף אותם לסכום כולל.

Eric Gunnerson
2014-07-18 10:10:20 UTC
view on stackexchange narkive permalink

לא, אין דרך טובה לקבל אומדן כמה אתה שורף. רוב הערכות המכונות אינן טובות במיוחד, והן נוטות להיות אופטימיות מדי. עושה ישירות.

ולא, זה לא ממש משנה אם אתה עושה מרווחים.



ⓘ
שאלה ותשובה זו תורגמה אוטומטית מהשפה האנגלית.התוכן המקורי זמין ב- stackexchange, ואנו מודים לו על רישיון cc by-sa 2.0 עליו הוא מופץ.
Loading...