עגלים קשה לשמצה לפתח מבחינת נפח מכיוון שצורתם ונפחם נקבעים לרוב מבחינה גנטית. ברצוני לדעת האם זה המקרה גם לגבי הצוואר: האם צוואר רב עוצמה הוא גנטי במידה רבה או שמא אדם עם צוואר ממוצע יכול לפתח צוואר עבה? אני לא יכול למצוא תמונות לפני / אחרי הצוואר בשום מקום באינטרנט שגורם לי לשאול את השאלה הזו.
גנטיקה משחקת חלק, בוודאי, אבל אדם עם צוואר ממוצע יכול לבטח לפתח צוואר שרירי עבה.
ראיתי זאת ממקור ראשון בזמן ששיחקתי רוגבי. חברי לקבוצת חברי נהגו לעשות 3 סטים של 3 תרגילים שונים המיועדים במיוחד לטרפז ולשרירי הצוואר כל יומיים ! אני מבטיח לך שתזכה בכמות משמעותית של עובי הצוואר עם מספר חודשים.
דוגמה נוספת ניכרת בספורט האיגרוף בו שרירי הצוואר הם בעלי חשיבות עליונה. בחטיבות התחתונות יש מתאגרפים עם צוואר עבה מאוד בהשוואה לשרירים אחרים.
יש קצת אמת בטיעון "השוקיים הם גנטיים", אך הגנטיקה שלך משפיעה על התפתחות השרירים בכל גופך, כך שהיא אינה ספציפית לשוקיים שלך. הדו-ראשי שלך יכול להיות טעון גם בסיבי עווית איטית, כדוגמה. יתר על כן, יש מתאם מפתיע לאנשים שמתרצים לגבי השוקיים שלהם ואנשים שלא עושים ניקוי.
מבחינה אנקדטית גיליתי שצוואר נוטה להיראות וגדול עם שלושה תרגילים:
"שריר הצוואר" הגדול ביותר לגדול הוא דיסטלי שכמות levator, ואחריו טרפז, המוצג להלן.
כל שלושת התרגילים שלעיל מערבים ישירות את השרירים הגדולים ביותר בצווארך בצורה בטוחה. בנוסף, הם נהדרים גם עבור הרבה דברים אחרים. במילים פשוטות, אתה לא מתכוון לדדליפט 500 קילו, לספסל 315 או לנקות 225 ולצוואר רזה.
הגנטיקה בהחלט משחקת תפקיד עצום - לעתים רחוקות אתה רואה מישהו שלא מתאמן בזרועות קרועות 18 ". עם זאת, לעתים קרובות אתה רואה אנשים שנראים לא מאומנים או בקלילות רבה מתאמנים עם צוואר ענק וקרוע לחלוטין (למשל, הנרי רולינס) .
FWIW, מעבר לאימון לספסל 365 ודדליפט 515 במהלך כ -20 שנה, שמתי על סנטימטר על צווארי שעבר 16 ". בהצלחה.