שְׁאֵלָה:
אני לא מסוגל לעשות דחיפה, איך אני יכול להשתפר?
Yola
2013-10-10 09:56:40 UTC
view on stackexchange narkive permalink

אני לא מסוגל לעשות שכיבות סמיכה. יש לי בעיות באיזון המשקל שלי במהלך התרגיל. מה אני עושה לא בסדר?
האם עלי לבצע חימום ספציפי או שיש עוד משהו שאוכל לעשות בכדי לשפר?

כפילות אפשרית של [האם יש צורך להתחמם לפני שעושים מספר צנוע של שכיבות סמיכה?] (http://fitness.stackexchange.com/questions/12407/is-it-necessary-to-warm-up-before-doinging -מספר צנוע שכיבות סמיכה)
זה אמנם נשמע כמו כפילות, אבל אני חושב שהשאלה האמיתית היא "אני לא יכול לעשות דחיפה אחת למעלה, מה אני יכול לעשות?"
שְׁלוֹשָׁה תשובות:
dummkind
2013-10-10 13:04:00 UTC
view on stackexchange narkive permalink

אם השגתי את השאלה שלך, אינך יכול לבצע שכיבות סמיכה אחת ואתה רוצה לשנות זאת. ישנן מספר דרכים להפעיל שכיבות סמיכה "קלות יותר". אתה יכול לנסות:

  • לעשות אותם על הברכיים
  • עומדים / נשענים על קיר
  • כשידיך במצב גבוה יותר, על כיסא או sth.

אם אתה רק רוצה להיות מסוגל לבצע שכיבות סמיכה, אני חושב שאתה יכול להתחיל לעשות כמה תרגילים אלה עד שאתה מוכן.

Jacques ジャック
2013-10-11 10:11:28 UTC
view on stackexchange narkive permalink

אם השאלה שלך היא כיצד לשמור על שיווי המשקל בזמן שאתה עושה זאת, פרוש את הרגליים קצת יותר זו מזו. הידיים צריכות להיות ברוחב הכתפיים והרגליים יכולות להיות בערך זהות.

Dave Liepmann
2013-10-11 15:43:02 UTC
view on stackexchange narkive permalink

אם אתה עדיין לא מצליח לבצע דחיפה מלאה, הייתי עובד על הקרשים שלך (מהמרפקים וגם ממצב דחיפה מלא), ומנסה לשמור על כל תא המטען, שרירי הבטן והישבן שלך למספר סטים של 30 שניות עד דקה. הייתי גם עושה שכיבות סמיכה בשיפוע באמצעות קיר או כיסא, ומנסה קצת כלב דאון מיוגה.



ⓘ
שאלה ותשובה זו תורגמה אוטומטית מהשפה האנגלית.התוכן המקורי זמין ב- stackexchange, ואנו מודים לו על רישיון cc by-sa 3.0 עליו הוא מופץ.
Loading...