ניסיתי את המעלית של ג'פרסון וזה בא לי הרבה יותר טבעי מאשר דדליפט קונבנציונאלי. אבל אני לא מוצא שום מחקר איכותי על המעלית הזו. אני מתעניין במיוחד בהפעלת שרירים ובסיכון לפגיעות בגב.
ניסיתי את המעלית של ג'פרסון וזה בא לי הרבה יותר טבעי מאשר דדליפט קונבנציונאלי. אבל אני לא מוצא שום מחקר איכותי על המעלית הזו. אני מתעניין במיוחד בהפעלת שרירים ובסיכון לפגיעות בגב.
זו שאלה נהדרת. דייוויד דלנייב, מאמן ידוע, בעל שיא עולם 2012 בדדליפט ג'פרסון, ומחבר הספר Off the Floor: A Manual for Deadlift Domination , יש דף די טוב ל- a> יש את זה לומר על ה"למה ":
בואו נקדים את ההיגיון לעשות את המראה המביך הזה. הנה הגרסה הקצרה: כי אתה חלש. אולי זה לא לגמרי הוגן, אבל הייתי מוכן להמר שזה נכון שאתה חלש מחוץ לטווחי התנועה שאתה רגיל אליהם. עבור רוב האנשים, מדובר בסקוואטים דדליפטים דומיננטיים בסגנון סגללי מאוד. Dellanave גם אומר שזה יכול להועיל לאנשים עם כאבי גב, אבל אין לי שום ראיות שתומכות בכך.
אני עושה את המעלית של ג'פרסון כבר שנים. אני סובל מכאבים סיאטיים תכופים עקב עקמת קלה, ואני מוצא שההרמה הזו הינה הכי ידידותית לגב מבין התרגילים מסוג סקוואט / דדליפט. הייתי רוצה לראות השוואה מסוג "דלבייר" בין ה- DL הקונבנציונאלי לג'פרסון, אבל אני מוצא שזה מהלך שאני יכול לעשות עם מעט מתח או גב.
אני עושה ג'פרסונס, לא הייתי חולם לעשות דדליפט קבוע מכיוון שיש לי בעיות בכאבי גב תחתון. הייתי חושב שרגליים ושריר הברך מועברים יותר לפעולה על ידי ג'פרסונס כשאני יורד נמוך יותר כדי לבחור את המשקולת.