אני יודע שדובר על דופק מנוחה כמדד חשוב לרמת הכושר שלך. אבל, איך אוכל לדעת מהו דופק מנוחה טוב עבורי? האם RHR עקבי מספיק על פני סוגי גוף דומים / גילאים / רמות כושר וכו 'בכדי לבצע השוואות ראויות?
בסופו של דבר עליך לקבוע דופק מנוחה "טוב" על ידיך והרופא / פיזיולוג / מאמן אישי שלך מורשה. דברים רבים נכנסים לקביעת מהו דופק מנוחה "טוב".
עם זאת, כלל אצבע טוב הוא נמוך יותר כך טוב יותר. ככל שתגביר את הכושר האירובי שלך, דופק הלב שלך בדרך כלל יירד.
דוגמה אישית: בשיא הכושר האישי שלי (היאבקות והרצה של ריצת 400 מטר בתיכון), דופק המנוחה שלי היה 45 -48 BPM. בנקודת השפל של הכושר האישי שלי (לפני כחצי שנה), זה היה BPM של 85 איש. ב -1 בינואר זה היה 75 איש. היום זה בערך 65.
אין לי את הזמן להסתדר עם כל המבחנים בהם מאמנים / מאמנים משתמשים כדי לקבוע אזורי דופק אופטימליים, ולכן אני מכוון לכושר מקסימלי הפחתת דופק המנוחה הייתה תוצר לוואי.