I am an vegetarian and ectomorph. I started taking Creatine after workouts for a while. And it seems like I need to supplement creatine every day or else my body goes back to its old form.
Is there any natural way to increase creatine production in our body without supplementation?
כעת, המטרה של הקריאטין אינה להשיג עלייה קבועה במשקל. המטרה של קריאטין היא לשפר את התאוששות השרירים בין הסטים על ידי הגדלת הרגישות שלהם למים, ובכך את העמידות והסיבולת שלהם.
יתרון נוסף של קריאטין הוא שסביר להניח שתחוו רמות אנרגיה מוגברות במהלך האימונים, בגלל ההתאוששות הזו.
מה שקריאטין לא עושה הוא לספק רווחים קבועים. אתה לוקח קריאטין כדי למקסם את האימונים שלך ולהפיק רווחים טובים יותר בהשפעתו. ואז, כשאתה מפסיק לקחת קריאטין, השרירים שלך עדיין תרוויחו את הרווחים האלה. אתה תאבד את משקל המים (שלדעתי אתה מבלבל עם חזרה ל"צורה הישנה "שלך), אך הרווחים שהשגת הם שם, אלא אם כן אתה מפסיק להתאמן ביחד.
כמו שאתה בטח דעו כי בשר ודגים הם המקורות הטובים ביותר לקריאטין, וגם אז תצטרכו לקבל 500 גרם ליום בכדי לקבל את הכמות האופטימלית של קריאטין. מה שאתה, כצמחוני, צריך לעשות, הוא לקבל מספיק מחומצות האמינו ארגינין, גליצין ומתיונין המשמשות לייצור קריאטין.
ישנם מזונות עשירים ב גליצן חזק>: אצה גולמית, ספירולינה, גרגיר מים גולמי, תרד, בידוד חלבון סויה, זרעי שומשום.
ישנם מזונות עשירים ב ארגינין: בוטנים, אגוזי מלך, קוקוס, פולי סויה, חומוס, שיבולת שועל.
כמה מקורות טובים ל מתיונין: אגוזי ברזיל, שיבולת שועל, גרעיני חמניות.
לקריאה נוספת, אני ממליץ על דף זה בנושא בריאות טבעונית והרמת משקולות.