יש כמה דרכים להשתמש בדופק כדי להעריך את הכושר.

1. קח את זה ברגע שאתה מתעורר בבוקר. דופק נמוך יותר טוב יותר.
2. קח זאת מיד לאחר הפסקת האימון (כגון ריצה) ואז שוב כעבור מספר דקות.

שני אלה ידרשו מעקב. , כך שתוכל לקבל הערכה טובה של דופקך לאורך זמן. אם אתה שם לב שקצב הלב שלך מתחיל לעלות בבוקר, אז אתה מתחיל להיות פחות בכושר, או שקורה מתח אחר בחייך. אם הדופק שלך מתחיל לקחת זמן רב יותר להתאוששות, אז שוב אתה מאבד כושר או מתח אחר.

הדופק הגון כגלאי מגמה כללי, אבל אתה לא באמת יכול להשתמש בו כדי לומר " היי, דופק 50, אני בכושר! ", מכיוון שיש הרבה דברים (תזונה, לחות, מתח, חוסר שינה, חום, קור וכו ') שיכולים להשפיע על הדופק שלך. צפה ב- HR לגבי מגמות והשתמש בזה כמדריך כללי.

הקשר בין שלך: שיעורי מנוחה, מקסימום והתאוששות הוכח כמתואם עם יכולת גופך לצרוך חמצן ( VO2max), המתאם בעצמו עם המרת שומנים וסוכרים ל ATP, כדי לתדלק את השרירים. אז כמה מדידות דופק הן אמצעי נפוץ וקל למדי להעריך / לאמוד את הכושר. קראו את " 101 מבחני הערכה" לבחירת המבחנים הנפוצים יותר שנוצרו כדי לנצל מערכות יחסים אלה, למשל. מבחן הליכה ברוקפורט, ריצת 1.5 מייל, ריצת 12 דקות, מבחני הרווארד, YMCA Queen או Tecumseh Step ....

הערה: המשוואות כולן מייצרות הערכות, לא מוחלטות, אך יכולות להיות אמצעי שימושי למדוד שינויים בכושר שלך לאורך זמן.

Re:

אני תוהה, איזו שיטה (ים) נותנת מדידה מדויקת של הכושר שלי, מבלי להיות "יקרה ".

אם אתה יכול לספור את הדופק שלך, או שיש לך גישה לסמארטפון עם מצלמה עובדת, יש אפליקציות חינמיות שישתמשו במצלמת הטלפונים כדי לנסות למדוד את שלך. דופק ( או), ו / או גם לעשות את המתמטיקה עבור חלק מ המבחנים השונים. אם לא אכפת לך לבזבז כמה אגורות, ניתן לאסוף רצועת דופק בזול יחסית, מה שיאפשר רישום של קצב רציף, כדי לאפשר לך לבצע בדיקות רבות עוד יותר.

שני הדברים העיקריים שאתה יכול לעקוב אחריהם הם

• דופק במנוחה - נמוך זה טוב
• התאוששות דופק - גבוה זה טוב

אני מניח שדרך אחת תהיה ללכת על ריצה קלה ולשמור על אזור דופק הגון תוך שמירה על קצב מסוים על הריצה.

אם אתה יכול לשמור על קצב X בזמן שאתה נמצא באזור הדופק Y , אך בעבר יכולת למדוד רק את הקצב A בזמן שקצב הלב Y, אז הכושר שלך השתפר.

Runkeeper pro (בתשלום) יש הרבה מדדים למדידה והשוואה של דברים מסוג זה.