זה באמת תלוי מה המטרות שלך. אם אתה מנסה לרדת במשקל, אז גירעון קלורי הוא דבר טוב. אבל אם אתה מנסה לשים שרירים, אתה באמת רוצה לעלות במשקל (אם כי מסת שריר), אז אתה רוצה לצרוך יותר קלוריות ממה שאתה שורף.

אמרת שאתה מנסה לרדת במשקל, אז אפרט קצת יותר. ממה שקראתי, כן אתה יכול לצרוך יותר קלוריות בימים שאתה מתאמן ועדיין לרדת במשקל. הסיבה לכך היא היתרונות של פעילות גופנית לא נעצרים רק בקלוריות שאתה שורף במהלך האימון. שרירים שורפים יותר קלוריות במנוחה מאשר שומן, כך שאם אתה עושה תרגילים הבונים שרירים, תוכל ותצטרך לאכול יותר.

אתה גם מקבל "אחרי צריבה" לאחר כמה תרגילים. על פי מקור זה

התרגיל לאחר צריבה, או הקלוריות המושקעות (מעל ערכי מנוחה) לאחר התעמלות, מכונים 'עודף לאחר האימון'. צריכת חמצן 'או EPOC. זה מייצג את צריכת החמצן מעל לרמת המנוחה שהגוף מנצל כדי להחזיר את עצמו למצבו שלפני האימון ... לעוצמה בהתעמלות אירובית יש את ההשפעה הגדולה ביותר על EPOC. ככל שעוצמת האימון עולה, גודל ומשך זמן ה- EPOC גדל. לכן, ככל שעצימות גבוהה יותר, כך EPOC גדול יותר וההוצאות הקלוריות גדולות יותר לאחר פעילות גופנית.

אין זה אומר שעליך להשתמש בפעילות גופנית כתירוץ לאכול יותר ממה שאתה צריך. ל. כפי שקראתם לעיל, לאחר צריבה תלוי בסוג ובעוצמת התרגיל שאתם מבצעים. עם זאת, מניסיוני, הגבלת קלוריות איננה בת קיימא במיוחד (כלומר, לא משנה מה המשקל שתוריד תוך כדי הגבלה, תרוויח בחזרה אם אי פעם תחזור לאכול את הכמות הרגילה שלך).

כן, אתה יכול לאכול קלוריות כדי להחליף את הקלוריות ששרפת בפעילות גופנית ועדיין לרדת במשקל .

אם אתה בדיאטה מוגבלת בקלוריות, הדבר החשוב ביותר במהלך היום הוא ה קלוריות נטו שאוכלים במהלך אותו יום, שאותם ניתן להגדיר כ קלוריות שאתה צורך לעומת קלוריות שאתה שורף . (זו גישה נאיבית, אך היא עובדת עבור רוב האנשים אם הם יכולים לדבוק בה ). כשאתה יורד במשקל, אתה רוצה שהמספר יהיה שלילי. בהתבסס על יעד הקלוריות הנוכחי שלך, אתה כנראה כבר נמצא בצד השלילי של המשוואה הזו רק על ידי שימוש ב מחשבון קצב חילוף החומרים הבסיסי - שיהיה לו הנחה המבוססת על רמת הפעילות שלך.

כל קלוריות מעבר למה שאתה עושה בדרך כלל למחייה מתווספות ל קלוריות שאתה שורף כך שתוכל לשמור על ה קלוריות נטו זהה על ידי אכילה נוספת במהלך הימים ההם. כפי שלורן אמרה, יתכן ויש לך יתרונות אחרים כמו אפקט "לאחר כוויה", אך בדרך כלל אני לא סופר את אלה, או מניח שהציוד / מחשבונים בהם אני משתמש כדי לחשב את שריפת הקלוריות כוללים אותם.

אפשר גם להתאמן יותר מדי ולהיכנס למצב רעב, אך בדרך כלל זה קורה רק בימים רבים של צריכת קלוריות נטו נמוכה ביותר, פחות מ 1000 קלוריות נטו.