אם אתה משווה את מספר הקלוריות שאתה יכול לשרוף לשעת פעילות גופנית לקלוריות שאתה יכול לצרוך לשעה באכילה, אכילה בהחלט מנצחת. כל כך קל "לבטל" את יתרונות ההרזיה של פעילות גופנית. אפילו שאני רץ די קשה במשך חצי שעה, אני כנראה שורף רק 300-400 קלוריות ( טבלה שמעריכה את ההוצאות הקלוריות), אבל יכולתי לחזור הביתה ולאכול את כל הקלוריות בחזרה תוך מספר דקות (למשל. 5 עד .75 כוסות תערובת שבילים או 2 כוסות מיץ תפוזים או 1-3 פרוסות פיצה). וריצה היא אחת משרפות הקלוריות הגבוהות יותר!

עם זאת, סוגים מסוימים של פעילות גופנית, כמו אימון משקולות, מעלים את חילוף החומרים שלך כך שאתה שורף יותר קלוריות בזמן שאתה יושב ולא עושה כלום (מידע נוסף ב- תשובה אחרת). בעיני זה יתרון גדול. לעומת זאת, ירידה דרסטית בצריכת המזון עשויה להוריד את קצב חילוף החומרים (מידע נוסף על Livestrong).

אנשים בדרך כלל מצליחים יותר כאשר הם משלבים דיאטה ופעילות גופנית כדי לרדת במשקל. ( מקור). אני אוהב לעשות שילוב של שניהם מכיוון שאם רק תשנה את הדיאטה שלך, או שתשנה רק את משטר הפעילות הגופנית שלך, תצטרך ללכת ממש הארדקור כדי להשיג תוצאות. אם אתה עושה שילוב של שניהם אתה יכול להקל מעט על כל אחד מהם, מה שהופך אותו להשגה יותר.

אם אתה חושב על "דיאטה" במונחים של "לאכול פחות" או "להפחית קלוריות", זה רעיון רע. זה לא עובד ואתה מאבד שרירים לפחות (יותר יותר) כמו שומן, ו כמה שזה עובד זה בכלל לא עובד הרבה זמן לפני שנמאס לך . בסופו של דבר יהיה לך יותר משקל ו פחות שרירים, וזה שילוב שלילי.

אם אתה חושב על "דיאטה" במונחים של "לאכול נכון" או אולי "לאכול עם מגבלות ", אז זה יכול להיות יעיל מאוד עד לנקודה מסוימת.

עברתי מ 115 ק"ג ל 104 ק"ג במשך שנה על ידי ביצוע דיאטת מונטניאק, בלי אי פעם להיות רעב או להרגיש ייסורים. (זו דיאטה דלת פחמימות, אם כי פחות פנאטית מאחרות). מלכתחילה צריך קצת משמעת, אבל אחרי זמן מה אתה אפילו לא מרגיש שאתה מפסיד עוד משהו. איכות החיים טובה מאוד. "אין בירה" הוא הדבר היחיד שממש כואב, אבל היי, כוס יין לארוחת ערב מותרת.

104 ק"ג היה סוף הדרך ככל שהדיאטה עברה, אין עוד שינוי. הולך על המאמן האליפטי במשך שעתיים כל יומיים הוריד אותי ל -95 ק"ג תוך 8 חודשים, בסך הכל 20 ק"ג תוך 20 חודשים (התכונן להוציא קצת כסף על מכנסיים חדשים!).

עכשיו .. ... ללכת למאמן האליפטי כל יומיים, שוב, זה משהו שלוקח אומנם לוקח הרבה משמעת, אבל זה לגמרי אפשרי, וזה עובד. ובסופו של דבר גם אתה מתרגל לזה.
התחל בעדינות אם אינך בכושר (30-40 דקות), והוסף 5 דקות בכל יום עד שעתיים. לעולם אל תתאמן קשה מדי (130-140 סל"ד זה טוב), וקרא ספר או צפה ב- DVD כדי שיהיה פחות משעמם. הקפד לכוון לפחות לשעה (עדיף שעתיים) לכל מפגש, כי כל דבר פחות משעה אינו מועיל לשריפת שומן.

נתתי לך מידע רב המצביע על כך שפעילות גופנית, כאמצעי היחיד ליצירת ירידה במשקל, היא יחסית לא יעילה או אפילו לא מועילה. להלן הצעדים שעליך לנקוט בכדי להבטיח בצורה הטובה ביותר את הצלחתך.

1. קבע כמה קלוריות אתה מוציא בכל יום. אתה יכול להשתמש במחשבון של ExRx כאן. לקבלת הדיוק הטוב ביותר, חישב זאת לפי אחוזי השומן בגוף. אם אינך יודע את אחוזי השומן הגופניים הנוכחיים שלך, תוכל להשתמש במאמר מועיל זה מאת ליי פייל.

2. הפחית את צריכת הקלוריות ב -20% מכל קלוריות התחזוקה שלך. בכל פעם שאתה מקטין את צריכת הקלוריות שלך, כדאי להגדיל בו זמנית את כמות החלבון כדי להישאר שבע. (לחלבון יש גם את ההשפעה התרמית הגבוהה יותר של מזון מכל מקרונוטריינט, כלומר הגוף שלך צריך להשקיע יותר אנרגיה כדי לעכל אותו בהשוואה לפחמימות או שומנים.)

כיצד הרבה חלבונים אתה צריך לאכול עם גירעון קלורי? התזונאי אלן אראגון ממליץ לבדוק את משקל גופך היעד ולקבל את הכמות הזו בגרמים. לדוגמה, אם את אישה במשקל של 200 ק"ג שרוצה לרדת עד 120 ק"ג, צרכי לפחות 120 גרם חלבון ליום.

3. ברגע שנוח לך לספור קלוריות. שקול לעבור לספור חומרים מזינים מקומיים במקום. התמקדות בחומרים מזינים, ולא בקלוריות קלוריות, היא "פריצה" נחמדה לשיבוש העובדה שאנשים (כולל אני) מתרגמים לעיתים קרובות פעילות גופנית ואכילה לאותו מטבע: קלוריות. תוכל ללמוד הכל על יסודות אופן ספירת המאקרו כאן.
o>

תשים לב שההמלצה לירידה במשקל לעיל לא מזכירה את הפעילות הגופנית. אך אמנם לא כדאי לך להכניס פעילות גופנית להוצאות הקלוריות או לצריכה הקלורית שלך, אך אתה עדיין אמור לשלב אותה עד כמה שניתן.

אני מאמין שהוא די במקום. תזונה נכונה חשובה לא פחות אם לא יותר חשובה לירידה במשקל ולירידה בשומן. פעילות גופנית בהחלט יכולה להגביר את התוצאות ולכווץ את לוחות הזמנים, אבל אם היית בוחר אחד, הייתי הולך עם אכילה טובה.

אני חושב שמדליק הוא אנלוגיה טובה. על מנת ליצור להבה אתה זקוק לדלק (תזונה נכונה) וניצוץ (פעילות גופנית). בעוד הניצוץ הוא הזרז ללהבה, ללא דלק לא תקבל להבה.

דיאטה בהחלט. פעילות גופנית היא כמעט פתרון פלסטר לירידה במשקל, "אי אפשר לעלות על תזונה גרועה". ווקס עשה סרטון מעניין בנושא זה:

https://www.youtube.com/watch?v=eXTiiz99p9o