ריצה על הליכון היא אפילו קרקע. אין בליטות או שיפועים כמו שיש לכביש. החיסרון בכך הוא שהשרירים המייצבים שלך לא עוברים את האימון ולכן הם לא מתחזקים. הוספת הרמת משקל יכולה לעזור בבניית השרירים הללו.

דבר נחמד במילוי המסחר הוא שהחגורה קלה יותר על המפרקים, אך אינך מקבל את היתרון של תפיסה בתנועה שיכולה לעזור לגופך לנוע יותר תנועה נוזלית.

ישנם תרשימים שיכולים לעזור לך להבין מהי מהירות הדרך לעומת מהירות ההליכון.

הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לראות אם בחדר כושר מקומי יש מסלול מקורה להתרוצץ עליו. אולי כדאי להפגיז כמה דולרים אחת לשבועיים כדי להכניס מומנטום קדימה בפועל לאימונים שלך.

הליכון לא יכין אותך להשפעה של ריצה אמיתית. אם המרתון (חצי) הוא במדבר ואתה רץ דרך החול, הבעיה שנתקלת בה היא עייפות. אם (הרבה יותר סביר) המרתון (החצי) נמצא בדרך, תהיה לכם הפתעה מגעילה באמת. , תרצה להתאקלם בסביבה, כלומר להתרגל לרוץ בחום המדברי.

אם אתה מתעקש להתאמן רק על הליכון, אל תעשה מרתון מלא. חצי הוא הכי הרבה, וגם אז תזכה לחוויה מגעילה, מכיוון שההליכון באמת לא יכין אותך.

הבחנתי בהבדל יוצא דופן כשאני רץ על ההליכון לעומת כשאני רץ על הכביש. כשאימנתי לחצי מרתון הראשון שלי, לעתים קרובות היה קר מכדי לרוץ החוצה. אז בסופו של דבר עשיתי את רוב האימונים שלי בחדר כושר על הליכון. אחרי שאמרתי את זה, גיליתי שכל מרחק גדול מ- 6 מייל על הליכון ואני משועמם מדעתי.

לרוץ על הכביש יש את היתרונות שלו. הבנתי שאני יכול ללכת מהר או לאט הרבה יותר בקלות. הרבה יותר קשה לעשות את זה על הליכון כי אתה צריך להמשיך להתעסק בבקרת מהירות. נראה שהזמן עובר מהר מאוד על הכביש. בעיקר בגלל שקורה כל כך הרבה דברים כדי לשמור על דעתי. יש רצים אחרים, רצים, מטיילים, מראות וצלילים, האוויר הצח וכו '.

לא משנה היכן תתאמן, המירוץ יתרחש בחוץ. לכן אני ממליץ בחום להכניס כמה ריצות ארוכות בסביבה דומה למירוץ שאיתו אתה מתאמן.

בהצלחה!

אני מניח שאתה יכול להתאמן למרתון על הליכון אבל אני בהחלט לא רץ מרתון, אז קח את זה עם קורט מלח.

באופן אישי אני חושב שהליכונים מונעים לא עובדים שרירים שדוחפים אותך קדימה עד כדי ריצה ממשית, לפעמים אני מרגיש שההליכון דוחף את רגלי. אני ממליץ למצוא כמה תרגילים לעבודה על שריר הברך, glutes וכו 'סקוואטים ומעליות מתות הם כנראה טובים.

קישור זה כולל כמה טיפים שימושיים (מוזיקה וטלוויזיה כדי למנוע שעמום, מגוון, עבודה מהירה)

http://www.runbritain.com/articles/marathon-training-on-a-treadmill-1/

אני מניח כ"תוספת ", אתה יכול לצלם את עצמך על ההליכון כדי לבדוק את היווצרותך ולראות היכן אתה מבזבז אנרגיה (זרועות מתנפנפות, כפות רגליים מסתובבות וכו ').