אני ממליץ בחום נגד לעבוד על זרוע אחת בלבד. זה רק יעשה חוסר פרופורציה גדול יותר בין הידיים שלך. זרוע אחת תעבור אימון ותשתפר ממצבה הנוכחי, ואילו השנייה תחלש בגלל חוסר הניידות בגלל השבר. הזרוע שאי אפשר להשיג על ידי האחר. כפי שהציע דוד, עבוד על שרירי הבטן, החלקות, הרגליים, הגב וכו '.

הייתי ממליץ לאימון זרוע אחת עם פלג גוף עליון, מכיוון שהשרירים בצד אחד של גופך עלולים להיות חסרי פרופורציה בכוחם. למשל, לחיצת משקולת חמושת אחת תתאמן רק על שריר חזה אחד. מבחינת תרגילי משקל גוף ספציפיים, אין ממש כאלה ללא שימוש במכונה או בכבל שעובדים בשני צידי הגוף ושחסוך את זרועך. אני יכול לחשוב על מספר תרגילים אם לא אכפת לך לחוסר הסימטריה בשרירים אלא לפגוע בשני הצדדים ---

סקוואטים באוויר,

תלתל שריר הברך של הכדור השוויצרי,

שקעי כדור שוויצרי

, מזחלת מושכת עם רצועה סביב המותניים

, קפיצות סקוואט ללא משקל.

כפיפות בטן רגילות עשויות להיות אפשריות אם יש לך שימוש ביד שלך לאחיזה, אך היא עדיין יכולה להחיל יותר מהשימוש המומלץ בהגבלות משקל של 5 עד 10 פאונד בדרך כלל נותן לך. שוב זה לא תרגיל במשקל גוף

פשפשים

כפיפות בטן, כפיפות בטן, כפיפות כדור שוויצריות,

מחץ עם סיבוב, או טוויסט עם כדור תרופות

כמה תרגילי ab אחרים

אולי לחיצת pallov?

ספרינט הוא מעולה גם להתפתחות רגליים מלאה