למעשה, הרעיון שהזמן החשוב ביותר לאכול חלבון הוא ממש לאחר אימון אינו תקף מדעי אמיתי. זו טענה שיווקית נהדרת שמשמשת יצרני שייקים כדי להרשים עליך את הצורך לקנות אבקות נוחות. גופך לא מתחיל לפתע לבנות שרירים מיד לאחר האימון. מטבוליזם של חלבונים הוא תהליך נחקר מאוד וזה קורה במשך כמה ימים לאחר האימון שלך. למעשה, גופך עובר מחזור יומי הכרוך בתקופת פעילות אנבולית וקטבולית נטו.

לכן, החשיבות של חלבון היא לא העיתוי של אחרי האימון או אפילו ב"ימי חופש "אלא בממוצע לאורך זמן. לא הייתי מסבך את התזונה שלך בניסיון לתזמן אותה במיוחד בימים או מחוצה להם מכיוון שאתה לא באמת יודע מתי ה"על היום "נועד להתאוששותך. אז אתה צריך זרם קבוע של חלבון איכותי כל יום, ואין צורך לנקוט אותו בתקופות מסוימות. עודף חלבון בפרק זמן קצר פשוט הופך לסוכרים ונשרף כשומנים, אם כי דרך מסלול חילוף חומרים לא יעיל ביותר שיש לו השפעה נטו להגביר מעט את חילוף החומרים שלך.

מרבית ה"דרישות "לחלבון מוגזמות גם כן. מדובר בוואמי דו-חלקי, אחד מתעשיית התוספים המנסה שוב למכור חלבון ושניים מתעשיית פיתוח הגוף שבהם סטרואידים אנבוליים אכן מגדילים את יכולת הגוף לעבד חלבון ... למרבה הצער, זה פשוט לא עובד אותו דבר. דרך לספורטאים טבעיים. למרות שזה עשוי להיות מזעזע מכיוון שכל פורומי ה"עצות "אומרים לך שאתה צריך 1-2 גרם ממשקל גופך בחלבון ביום, האמת היא שד"ר פיטר לימון ערך מחקר אינטנסיבי על דרישות החלבון של שניהם בישיבה. ואנשים ספורטיביים ומצאו כי אין תועלת בתוספת חלבון מעל 1.5 - 2.0 גרם לקילוגרם של משקל גוף, או כ- 0.8 גרם לקילו. ארגון הבריאות העולמי חקר גם את בחילת המודעות הזו במאמץ למצוא את הצורה הזולה ביותר של חלבון שמיש להילחם ברעב. רוב העצות "חלבון עתיר חלבון" ו"חלבון לאחר אימון "מגיעות מתמיכות בתשלום ומחקרים במימון החברות המקדמות את המוצר.

אני מרים כבר שנים. כנקבה בת 46 קילו, פשוט לקחתי בערך 80 גרם ליום. עשיתי שייק אחד של 32 גרם אחרי האימון ואז פשוט אכלתי כל מה. אני מבחין ברמה בעלייה שלי ונחלש תוך זמן קצר במעליות שלי ולכן הוספתי די חלבון נוסף, אני עומד במשקל גופי בגרמים ונראה שזה עוזר כבר וזה רק שבועיים. המעליות שלי חזקות יותר ואני רואה הגדרה מעט יותר. זכור גם, מה עוד אתה אוכל - האם אתה מקבל מספיק פירות / ירקות? דגנים מלאים? כל הדיאטה צריכה להיות טובה, לא יכולה רק לגמוע את מרבצי החלבון כל היום ולצפות לתוצאות נהדרות. כדאי להתאמץ לשים לב לדיאטה. אחרי כל מה שאתה עושה את התחת שלך בחדר הכושר, סיים את זה על ידי באמת להאכיל את הגוף שלך מה שהוא צריך. רק מניסיוני שלי אני חושב שמשקל גופך הוא גרם חלבון הוא חיוני.

אני חושב שכל עוד אתה אוכל שלוש ארוחות רגילות ובעצם דואג לדחוף את עצמך במהלך אוכל PT מאשר לדאוג כמה חלבון אתה צריך לשתות אתה תבין במהירות שהגוף דואג לעצמו ולא צריך כל כך הרבה כפי שאתה חושב שזה יכול לבנות שרירים ולהיות חזק. אני מאמין בתוקף שאתה יכול באופן טבעי לאכול בריא ולהשיג מסת שריר מבלי להתנודד על ידי מגזינים לשרירים לקנות טונות של תוספי אבקה כדי להפליל למערכת שלך. מעט מסירות ועקשנות ייקחו לך דרך ארוכה.

עבודתו המובהקת של מייקל מתיוס "Bigger, Leaner, Stronger" מציעה בין 1 גרם / lb LBW למשקל כולל של 1 גרם / lb ליום. ג'ף ניפרד (סלבריטאים של כושר ביוטיוב) מציע איפשהו במשקל כולל של 0.75 גרם עד 1.25 גרם ליברות. גם לא מדענים, אך שניהם קוראים מאמרים מדעיים בזריזות ויש להם טונות של אזכורים.

ההצעה לעיל של משקל כולל של 0.8 גרם / ליברות נופלת מגבלות אלה.

ג'רמי אומר כי 0.8 גרם חלבון זה בסדר עבור בוני גוף. זה יהיה 185 גרם תמורת 231 פאונד. זה גבוה יותר מכל מה שראיתי אי פעם עבור בוני גוף. האם אני קורא את זה לא נכון? בהחלט אין שום דבר רע בתזמון הפחמימות לאנרגיה ולחלבון לאחר האימון. רק אל תרעיבו את עצמכם מחלבון בשום זמן, או שתשחתו את השרירים שלכם.

אבקת חלבון, שנרכשת במחיר טוב, תחרותית עם מזונות אחרים ויש בה פחות שומן מרוב המקורות. עדשים ושעועית אחרת או מזון משולב, ביצים וכו 'אינם זולים. חמאת בוטנים ולחם מחיטה מלאה עם כוס חלב דל שומן הם בערך טובים ככל שתוכלו לקבל. שעועית ואורז יוצרים חלבון מושלם. אורז חום הוא דגנים מלאים ויש בו יותר סיבים וחומרים מזינים.

הפעלת מחסור בחלבון משאירה את הגוף איטי.

מפתחי גוף וספורטאים רציניים בדרך כלל שורפים אלפי קלוריות. מפתחי הגוף והספורטאים הפחות מאומנים עשויים לעשות מפגש די עצלן של שעתיים השורף לפחות 500 אך פחות מאלף קלוריות.

ברור שהצרכים הקלוריים עולים. יש להחליף גם את החלבון אך זה מתפספס ביתר קלות. בר ממתקים ענק אחד יכול לפצות על הראשונים ולהטעין את הגוף - ולהשאיר רושם של התאוששות - אך להסוות צבירה במחסור בחלבונים.

בסופו של דבר, כל שרירן / ספורטאי מנוסה יציין שהוא מרגיש איטי, חסר עייפות. בדרך כלל לוקחים "שבוע מחוץ" ובעקבות אכילה מספקת וחוסר פעילות, מחסור בחלבון מסולק.

הגוף מתאושש במהרה. .8 גרם / lb אינו מספיק לספורט אנבוליים כבד. השקופיות שפרסם ד"ר פיטר לימון עצמו מראות כי סינתזת החלבון מוגברת באופן משמעותי עם גרם 1 ליברות. אנקדוטה פופולרית מסכימה.