בכל פעם שאני עושה משיכות משיכה, כפות הידיים פונות פנימה, הגוף שלי מתנדנד קדימה ואחורה. אני מנסה להימנע מכך כי אמרו לי שהתנודדות יקלו על משיכות משיכה, ויורידו מתח משרירי המטרה. האם להישאר סטרייט משהו שאצטרך להכשיר את עצמי לעשות? האם אני עושה אותם לא נכון?
אם אתה חוצה את הקרסוליים תוך כדי משיכות משיכה, זה ימנע מכפות הרגליים שלך לזוז כלפי מעלה, וזה הגורם העיקרי להתנדנדות. התמקדו בשימוש בזרועותיכם בלבד בכדי לבצע את משיכות המשיכה שלכם ונסו לעסוק ככל האפשר בגרעין שלכם (שרירי הבטן והאלכסונים) כדי למנוע מעצמכם להתנדנד. אם אתה עדיין מתנדנד, האט את הקצב שלך, לא רק שזה ימנע ממך להתנדנד אלא שזה יקשה על משיכות המשיכה וזה יהיה אימון טוב יותר לזרועותיך. זה עשוי לעזור להעמיד פנים כי מוט פלדה עבה גדול עובר מהרגליים דרך האגן ועד קצה ראשך שאינו ניתן לבלתי נסבל.
אתה לגמרי צודק שנדנדה יכולה להקל על משיכות. (זה יכול גם להקשות על האחיזה בסרגל. שני אלה לא טובים.) אני משתמש בשתי שיטות כדי להימנע מתנופה בזמן משיכות וסנטרים:
כופף את ברכיי בזווית ישרה, מבלי לחצות את הקרסוליים.
הושיט את רגלי מול עצמי, גבוה ככל שהם הולכים. אתה יכול לעשות את זה כמו התמונה, אבל אתה לא בהכרח צריך לשמור עליהם גבוהים אם אתה רק רוצה להפסיק להתנדנד.
(זה קצת יותר קשה. זה יכול להיות דבר טוב.)
בנוסף עצירה מוחלטת והשהייה בתחתית עוזרת לי למזער את התנופה כמו גם משיכת עצמי לאט יותר (מה שמקשה עליהם יותר, מה שעשוי להיות טוב או רע בהתאם לנסיבות).
נסה להאט את הקצב עד שתוכל לבצע משיכות מלאות עם צורה טובה ולא להתנדנד. אם אתה מרגיש שאין לך את הכוח לבצע משיכות עם צורה טובה, השתמש בדרכים חלופיות לעשות אותן עד שאתה חזק מספיק.
משיכות משיכה חלופיות יכולות להיות עם אחת או שתיים רגליים על משהו מוגבה מעט מהאדמה, כך שתוכל לעזור להרים את עצמך. אתה יכול גם לעשות חזרות שליליות כדי לבנות כוח במקום שיש לך כיסא או כזה ולהרים את גופך למעלה ואז לאט לאט לשקוע בלי עזרה עדיין במצב טוב.
כשאתה עושה משיכות או סנטרים, אתה מתכופף באופן טבעי על הירכיים והברכיים.
פשוט יישר את הברכיים בחלק העליון של התנועה ותתמודד נגד התנופה.
אם אתה מתנדנד, סביר להניח שאתה מנסה ללכת מהר מדי או שחסר לך כוח ולכן התגובה הטבעית של גופך היא לייצר מומנטום נוסף כדי שתוכל להשלים את משיכתך.
לפיכך הנה מה שאני מציע לך.
שמור על כל גופך ישר במהלך הנסיגה וכך תוכל להפיק את המרב מהתרגיל. בנוסף אני אגיד שזה נורמלי שהרגליים שלך ילכו מעט לפניך כשאתה מושך את עצמך למעלה כדי שהגוף שלך יאזן את עצמו. אז אל תדאג מזה.
כיום כשאני עושה משיכות משיכה אני פשוט שומר על הרגליים ישרות, אני משתרך עליהן מעט כי זה עוזר לי לאזן את זה אם אני הולך מהר יותר או עושה משיכות כפיים וכו '.
אין שום דבר רע בללכת מהר. זה נשמע כאילו תזדקק למכונה הנפתחת למטה או למשקולות במהלך משיכות, אם אתה הולך כל כך מהר על מוט הנפתח, עד שחוקי הפיזיקה והכבידה הם בדרכך. תחשוב על ספרינטים לעומת ריצה למרחקים ארוכים.