ChargingPun
2013-01-23 19:53:17 UTC
במה עלי להתמקד בעת ביצוע סיטופ?
האם ישנן דרכים להפחית את המתח על קבוצות שרירים שאינן צריכות להתאמץ?
בכך שלא עשית אותם. ישנם תרגילים טובים בהרבה שעובדים טוב יותר בליבתך ללא איום של פגיעה בגב או בירך. קרשים הם דוגמה טובה.
לְהַסכִּים. תרגילים אלה מבצעים עבודות גדולות בבטן: סקוואט קדמי, משיכות (עם גוף מיוצב), מנוף קדמי, בהונות עד הבר, ברכיים למרפק, ספסל קשב וריכוז, Situps GHD, מטומטמים וסקוואטים מעל. יש לעבוד איבר שרירי הבטן באופן איזומטרי.
ה- q / a נותן כמה אפשרויות אחרות ל [תרגילי בטן] (http://fitness.stackexchange.com/questions/3354/optimal-exercises-for-an-abdominal-workout) הפונקציונליות יותר מאשר כפיפות בטן.
@masonk מה זה GHD?
GHD, או "Glute Ham Developer" הוא ספסל המאפשר לעגן את הרגליים ולשלול את גופך בצורה אופקית. הנה סרטון של בחור שמשתמש במכונה כזו כדי לבצע סיטופ GHD. http://www.youtube.com/watch?v=pMS2dU0FuPk
למעשה יש לי חבר שהירכיים שלו נהרסו מלעשות סיטופ באחד הענפים הצבאיים. למה הם עדיין מתעקשים לעשות אותם אני לא מבין.