מבוא
קודם כל, כן. כריעה היא חלק שלא יסולא בפז בגידול בהיקף ההרמה. ולנושאים שאתה חווה יש דרכים לעקיפת הבעיה ארוכת שנים מוכנות וזמינות עבורך.
אתה מזכיר איזון. זה משהו שיבוא עם התרגול. נכון לעכשיו, הבעיה קשורה ככל הנראה לעובדה שאתה לא רגיל לשאת משקל באופן זה. אלא אם כן יש סיבה בסיסית כלשהי, היא צריכה לבוא באופן טבעי ואורגני.
באשר לניידות בקרסול, זה בדרך כלל מקרה של גידים שלך קצרים מדי או נוקשים מדי. אף מקרה לא אמור להפריע לך לעשות סקוואט. יש לנו לא מעט דרכים שונות לעשות סקוואטים, ויש אנשים שנוטים זה לזה או אחר פשוט על סמך מה שגופם יכול להתמודד הכי קל עם. להלן מספר דוגמאות:
הסקוואט האחורי
מוט על הכתף / צוואר. זה המקום שבו אנשים יבינו לעיתים קרובות כי ניידות הקרסול שלהם היא גורם מגביל. תוכלו להבחין, כי כשברכיים מתכופפות, העקבים יורדים מהאדמה. זה לא אידיאלי מכיוון שהכוח צריך להתפשט דרך העקבים שלך לתוך האדמה. העקבים שלך הם בכל זאת המקום בו הרגליים שלך פוגשות את כף הרגל שלך.
דרך לעקיפת הבעיה מס '1
נסה להניח את העקבים בגובה קל. רוב האנשים משתמשים בפלטות משקל לשם כך. זה אמור לאפשר לך לשמור על משקל רב יותר בעקבים, ולא בכדורי הרגליים, ליד האצבעות. למרות זאת, זה יותר תיקון זמני.
דרך לעקיפת הבעיה מס '2
פרוש את כפות הרגליים קצת יותר, וכוון את בהונותיך מעט החוצה. אני רואה שהרבה אנשים מתגעגעים לנקודת המפתח הזו. יש להם את הרגליים ברוחב הכתפיים, והבהונות מצביעות ישר קדימה. יש לי ניידות מצוינת בקרסול, ואם אנסה לעשות זאת, אני גם ארים את העקבים מהרצפה. זו דרך נוראית לעשות זאת.
דרך מצוינת למצוא מיקום הגון בכף הרגל, היא להעמיד פנים שאתה עומד לזרוק ביער. התכווץ למטה, וודא שאתה לא עומד לקבל שום דבר על הרגליים, אלא לשמור על איזון כל הזמן. לעתים קרובות זה יביא לעמדה רחבה יותר מאשר לרוחב הכתפיים. בערך כמו לרכוב על סוס. שוב, בהונות מעט כלפי חוץ.
זה יאפשר לך להישען יותר לאחור, כך שהמשקל לא יטה אותך קדימה מהעקבים.
הסקוואט הקדמי
כאן מצאתי את הפיתרון האישי שלי. עם הסקוואט הקדמי יש לך את הבר על הכתפיים, אבל בצד הקדמי של הצוואר. כן, זה יותר מסובך, אבל שליטה בסקוואט הזה תעזור לך.
אני מוצא את זה מאוד שימושי לאלו שיש להם בעיות בניידות בקרסול. את המשקל שכבר נמצא בחלק הקדמי של מרכז הכובד שלך, אתה תצטרך להישען לאחור על העקבים שלך כדי לא להטות קדימה.
נסיגה אחת קטנה בתקווה, זה שנדרש קצת להתרגל. הרבה אנשים פשוט מחזיקים את המשקל הלא נכון.
הדרך הנכונה: כשהמוט מונח על הכתפיים, קרוב לצווארך, המרפקים צריכים להיות מכוונים ישר מלפנים. מכם.
הדרך הלא נכונה: תוכלו להבחין בהרבה אנשים שמרפקיהם מפנים כלפי מטה, והסמכה מונחת 50/50 על כתפיהם וידיים. מפרקי כף היד שלהם יכופפו לאחור בכוח אדיר, והם יבלו את רוב התרגיל ותקופות המנוחה בכאבים בלחיצת מפרקי כף היד.
אתה, לעומת זאת, תדע טוב יותר. לעזאזל, כשהמרפקים בחוץ לפניך, אתה אפילו לא צריך להשתמש בידיים. אתה יכול לשלב את הידיים מעל הבר לייצוב אם אתה צריך. כל עוד המרפקים שלך גבוהים, הבר לא הולך לשום מקום. אבל שוב, זה לוקח קצת להתרגל, וכנראה תצטרך לרדת קצת במשקל.
גם הארכת בית החזה (קשת ה טובה באזור הגב התחתון) תגיע באופן טבעי מאוד כשאתה סקוואט הקדמי. הר אישי אי פעם. כשאתה מחזיק את הבר מעל הראש שלך עם הידיים המושטות לגמרי, אתה מתכופף. זהו תרגיל גיהנום אחד באיזון ובניידות. שוב, הארכת בית החזה תאלץ עליכם, מה שהופך אותו למדהים למדי, אבל זה בהחלט סקוואט מתקדם יותר אם אתם מתכוונים לעבוד איתו מעבר לבדיקת המים פשוט.
דבר נוסף שאני אוהב בזה, הוא שבאופן מוחלט תשתמש במשקל פחות עם זה. לא רק בגלל שאתה צריך ללחוץ / לטלטל את זה, אלא גם בגלל ששמירה על איזון במהלך הירידה והעלייה היא די מאתגרת.
בהחלט הייתי בודק את זה אם הבר לבד מרגיש מספיק נוח. אם לא, המתן זמן מה. אין למהר עם זה. תמיד יש דרכים לעקיפת הבעיה והסקוואט הקדמי בתור התחלה.
הערה כללית
השמטתי בכוונה איורים בפוסט הזה, כי זה הפך להיות ארוך למדי כמו שהוא, והודעות ענק יכולות להיות מקריעות מעט. אבל יש שפע של מדריכים, טיפים וטריקים עם כל מה שציינתי, פשוט על ידי חיפוש בגוגל בכותרות. ויש תמיד את קטע ההערות אם יש שאלות אחרות.