אם אתה מסתכל על ערך התזונה של הבר, נראה שהטענות שלהם הן בעיקר BS. המוצר מכיל כמויות גבוהות של סוכר ונראה שהוא משתלב בסוגר ה- GI / GL בינוני עד גבוה ולכן לא יספק צריכת אנרגיה איטית (מזונות בעלי GI נמוך קשורים לכך). והגורם להרגשה מלאה עשוי להגיע מ -500 מ"ל מים שאתה שותה איתו ולא מהבר.

הסוד להרגשה מלאה הוא שילוב חלבון. עם פחמימות, מה שמעניק לך גם את היתרון הנוסף של העברת ה טריפטופן המוגבר מהחלבון. יש המון מחקרים שתומכים בכך, אם לצטט מחקר אחד:

תוצאות מחקר זה מדגימות כי הרכב המקרו-תזונתי של ארוחת צהריים משפיע על שתי צריכת המזון בארוחת הערב. ומדדי דיווח עצמי של רעב, הנאה והתרגשות מאכילה. נתונים אלה תומכים בממצאים קודמים לפיהם בליעה של מזונות עתירי חלבון עשויה להוביל לעלייה בשובע. גם ארוחת צהריים עשירה בפרוטאין וגם ארוחת צהריים מאוזנת הובילו לצריכת מזון נמוכה יותר בארוחת ערב מאשר בארוחת צהריים שוויונית עם פחמימות.

1. לא. עברתי לתזונה צמחונית בעיקר בשנים האחרונות, ודבר אחד שמתי לב אליו הוא כמה אוכלים משביעים יותר עשירים בסיבים תזונתיים; למרות שאתה צריך להיזהר לא לאכול יותר מדי סיבים בפרק זמן קצר או שמערכת העיכול שלך לא תהיה מאושרת. מצד שני, הם מלאים שטויות במובן זה שה- FullBar שלהם, אם מסתכלים על החומרים, רק בר גרנולה רגיל. וראיתי חטיפי גרנולה בריאים יותר (קאשי טובים יותר).
2. מעולם לא ראיתי דיאטה שיש בה אכילה מוקדמת, אבל כל דיאטה עשירה (או, אתה יודע, מכילה ) סיבים תזונתיים יהיו מספקים יותר בפחות קלוריות מהבשר הרגיל שלך בתוספת יותר תזונה אמריקאית בשרית (מניסיוני). כך שבמובן מסוים כל דיאטה טובה מתפקדת באופן חלקי ככה ("תאכל נכון והתעמל").
3. אני אוהב את חטיפי הגרנולה של קאשי הנ"ל, שנראים דומים במרכיבים, אך יש בהם הרבה פחות סוכר לבר. כמו כן, תזונה עשירה בירקות, פירות, דגנים מלאים, אגוזים וזרעים עשויה להכיל טונה שלמה של סיבים תזונתיים. באופן ספציפי, שקדים נראים כחטיף נהדר לפני הארוחה. מנה רגילה היא דלה בקלוריות, עשירה בסיבים וטעימה (אני מעדיף שקדים קלויים ו קלים מלוחים, אבל יש אנשים שאוהבים שקדים גולמיים). אני מניח ששקדים הם לא בדיוק זולים לאונקיה, אבל אתה לא אמור לאכול חופן מהם בכל פעם (מנה היא משהו כמו 1/4 כוס).
ol>

כל מה שטוען כי הוא עוזר לך לרדת במשקל על ידי מילוי הבטן שלך הוא ככל הנראה כנגד פרודוקטיבי בטווח הארוך, גם אם זה עוזר לטווח הקצר. אחת הבעיות הגדולות ביותר ביחסנו לאוכל בחברות מערביות היא אהבתנו לעזרה גדולה. תחושה זו של אכילה למלאות מוחלטת היא הדבר האחרון שעלינו לרדוף אחר ירידה במשקל או תחזוקה בריאה. עדיף לאכול מאכלים שעוזרים לנו ללמוד מחדש שליטה במנות; אחת התוצאות החיוביות מדיאטות עתירות חלבונים היא גמילה מהצורך במלאות פחמימות.