יש לי ברכיים נסדקות במיוחד בברך שמאל ולפעמים גם בימין, אבל לא הרבה. בדקתי את זה הם אמרו שזה כלום אבל זה לא נוח. אני לא אוהב את ההרגשה כשאני מתכופף וכשאני עולה, הברך פשוט חוזרת למקומה באזור מכסה הברך. אני חושש שזה יתפתח למשהו רע. האם יש תרגיל לחיזוק הברכיים ולעצור את הצליל הנורא הזה?
מכיוון שאמרת שזה נבדק:
אני שונא להגיד את זה, אבל אחד התרגילים הטובים ביותר לברכיים שלך הוא הסקוואט. הייתי בודק את הסרטון הזה עם מארק ריפטו (מאמן מכובד) לקבלת מידע טוב על הצורה הנכונה כדי להפיק ממנו את המרב.
עם זאת:
באותו זמן הברכיים וכל שאר השרירים המייצבים שלך צריכים להיות באותה הרמה.
הייתה לי אותה בעיה בדיוק כשהתחלתי להתאמן ויכולתי לשפר את רעש ה"סדקים "ואת התחושה הקשורה לאורך זמן. קראתי איפשהו שזה נגרם על ידי חלוקה לא אחידה של נוזלים במפרקים, אבל אני לא יכול למצוא את המקור יותר.
מה שבעצם עזר לי היה תרגילים שונים הקשורים לרגליים, אפילו כאלה שבהם מפרקי הברך אינם בשימוש ישיר. כפיפות בטן, הרחבות רגליים, תלתלי רגליים, חטיפת חוטפים ואדיפות, ריצה, רכיבה על אופניים, מאמן אליפטי, ... מאותה רשימה אני חושב שלריצה ותלתלי הרגליים הייתה ההשפעה הרבה ביותר, במיוחד כאשר משתמשים בכבלים במקום במכונות, אבל אני חושב שהמפתח היה הספקטרום הרחב של תרגילים .
כפי שאמרתי יכולתי לשפר את מצבי, אבל רעש הפיצוח לפעמים עדיין חוזר, במיוחד אם אני עשה חימום חצי לב.