השאלה קצת מביכה לענות, אבל אני אעשה כמיטב יכולתי. ירידה במשקל נטו תלויה בכמות הקלוריות ששרפתם יותר מכפי שלקחתם ובדופק שאתם שומרים בזמן האימון (מכיוון שהדבר משפיע אם אתם שורפים שומן או סוכר). זומבה כשלעצמה לא תהיה יעילה יותר או פחות מכל צורה אחרת של ריקוד אם השניים שומרים על ליבך בשיעור היעד (70-80% מהמקסימום) במשך אותו זמן בערך. / p>

ריקוד בכללותו הוא דרך טובה מאוד להשיג את המטרות הללו, אולם מכיוון שרוב סגנונות הריקוד מפותחים כך שיהיו די קלים להרים, בר קיימא לפחות 20-30 דקות, וכיף לַעֲשׂוֹת. זומבה בהחלט ממלא את הנקודות האלה, אז רוב הסיכויים הם די טובים זה יהיה יעיל למדי להפחתת משקל.

ככל ש'יעיל יותר ', זה תלוי בסגנון הריקוד שאליו אתה משווה אותו. . ריקוד נדנדה הוא כנראה יעיל באותה מידה, ריקוד הפסקה ... סביר להניח שלא כל כך הרבה.

צורת הריקוד היעילה ביותר תהיה זו שהכי אהבת. זומבה בהחלט יכולה להזיע, אבל אם אתה לא נהנה מזה ואינך מוטיבציה, סביר להניח שתוותר על זה בסופו של דבר או תדלג על אימונים.

משהו כמו בלט אולי לא יניע אותך לזוז. באותה מהירות, אבל הקפיצות ומהלכי האיזון הולכים לבנות שרירי רגליים חזקים יותר, שיעזרו לך לשרוף יותר קלוריות כשאתה במנוחה.

שוב, הכל תלוי באיזו צורה של ריקוד סביר להניח שאתה תישאר עם. רעיון טוב יכול להיות לנסות כמה צורות שונות. לאחר מכן תוכל לבחור מועדף או לשמור עם מספר צורות שונות כך שתמיד יהיה מגוון. זה עשוי לעזור גם בגלל הרעיון של בלבול שרירים.

זומבה הוא אימון ריקוד בעל השפעה גבוהה, ובהשוואה לצורת ריקוד מקבילה כמו ריקוד היפ הופ או ריקוד סלסה, כנראה שאין לו מאפיינים מיוחדים. עם זאת, זוהי השפעה גבוהה יותר מאשר חלק מהריקודים המסורתיים יותר. אולם. יעיל לירידה במשקל.

אשתי היא מדריכת זומבה והיא אומרת שהכל מסתכם בכמה קשה האדם נוהג. רוב הריקודים בזומבה תוכננו כך שתוכלו לעבור את המהלכים ברמות קלות או באמת לדחוף את עצמכם, כך שמי שמוטב היטב לעשות זאת יראה השפעה.

הסיבה שהיא הפכה למדריכת זומבה הייתה ששנה של יציאה לשיעורי זומבה עזרה לה להוריד 3 מידות שמלה ולהגדיל את כושרה מאוד - בהשוואה לניסיונות שונים של אירובי, ריקוד וכושר לאורך השנים שלא השפיעו כמעט כמו.

ymmv