כשאני קם בבוקר אין לי תיאבון לאוכל עד שאני קם ונייד לפחות כמה שעות. הבעיה היא שכשאני הולך לעשות אימון של שעה בבוקר אני מוצא את עצמי מרגיש קליל וחשש כאילו הגוף שלי פועל ריק.
ניסיתי להכריח את עצמי לאכול משהו כשאני קום אבל זה משאיר תחושת חולה ותחושת שובע.
אז השאלה שלי; מה אוכל לאכול כשאני קם בבוקר שהוא כמות קטנה אך מספיקה בכדי לשמור על דלקותי לאימון של שעה?
הבעיה היא שעם התעוררות יש מעט מאוד דם בבטן או במערכת העיכול שלך עד שהגוף מבין שהוא צריך להכין שם קצת דם מוכן לעשות קצת עיכול.
זה אותו אפקט כמו לרוץ ביום חם ולהתייבש מעט. במקרה כזה, הרבה מהדם שלך נמצא בשרירים ובעור שלך (כדי לשמור על התנועה של השרירים ולאבד חום) ולא הרבה במערכת העיכול שלך.
התוצאה היא שניסיון לאכול קשה הגוף מגיב בכך שהוא מרתיע אותך לאכול עם בחילה או הקאות.
התיקון שלי הוא, כפי שהציע @Moses ו- @TheChaz, להשתמש בתזונה נוזלית. אני משתמש במוצר החלפה לארוחה מהמדף. בקבוק אחד הוא 350 קלוריות וזה מספיק לי כשעתיים. אם אני מסתדר יותר זמן אני אקח שניים. מים יכולים גם לעבוד מכיוון שהם גורמים לגוף להבין שאולי ייכנס יותר מזון לבטן, מוטב היה להתכונן. זה יכול לקחת יותר מ- 15 דקות בשביל זה.
הנוזל עובד מכיוון שלוקח לגוף פחות מאמץ לעבד את הבטן ואין לך זמן להתרחק ממנו.
בהתבסס על התיאור שלך של היותך קליל ושקט, אני מסכים שאתה צריך להוריד משהו.
אם אתה לא מוצא את עצמך אוכל לאכול משהו ממלא כמו שיבולת שועל, ביצים או טוסטים, הייתי מציע שייק פירות / חלבונים. למשל, תוכל למזג במהירות משהו בסגנון:
אמנם זה בדרך כלל הפוסט שלי אימון רועד, השתמשתי בו בעבר כאשר לא הספקתי לאכול ארוחת בוקר מלאה. המתכון הזה אולי לא לטעמכם (הוא טעים, אבל לא מדהים) אז אתם מוזמנים לשנות אותו; הרעיון הכללי הוא שאתה פשוט ממזג משהו מהות כדי לשמש מציין מיקום עד שאתה מוכן לאכול ארוחת בוקר.
ראשית, אני ממליץ לשתות 16oz (.5L) מים מיד לאחר ההשכמה. זו לא חוויה מהנה, ויכולה לקחת דקה או שתיים להפיל את הכל, אבל זה יעניק לך (לפחות) שני דברים: