כן, כדאי לנעול את המרפקים בהארכה מלאה לכל השלמה של חזרה על לחיצה על הספסל וגם על הברכיים בחלק העליון של הסקוואט.

זה נתמך בטקסט מתוך כוח התחלה, מהדורה שלישית :

לגבי הספסל: "... דחוף מעלה את הבר, נועל את מרפקיך."

"בחלק העליון [של הכריעה], כל מרכיבי השלד תומך במוט - הברכיים, הירכיים ועמוד השדרה - יינעלו בהרחבה כך שרכיבי השרירים יצטרכו להפעיל מספיק כוח בכדי לשמור על מצב זה. "

אני משער לגבי כמה סיבות לכך :

• מאפשר לך לשחרר את תמרון הוולסלבה ולנשום אוויר בזמן שהמשקל נתמך על ידי רכיבי השלד
• מאפשר לך להתאמן בכל טווח התנועה

הסיבה היחידה שלא לבצע את כל טווח התנועה היא אם אתה בוגד בכדי לקבל יותר חזרות או להשתמש במשקל רב יותר ממה שאתה יכול עם צורה נכונה. קיצור חוזר של תנועות הרמת משקולות יכול לגרום לבעיות במפרקים.

העביר את גופך לאורך כל התנועה. אין סיבה טובה שלא.

יתר על כן, מה קורה אם אתה לא מאריך את המפרקים באופן מלא? השתמש בו או תאבד אותו - גופך יפסיק להיות מסוגל ללכת להארכה מלאה. אז תצטרך להתחיל לקצר את התנועה יותר ויותר עם הזמן, עד שאתה מרושש וחסר תנועה.

אני לא חושב שיש בעיה לנעול את המרפקים שלנו (במהירות בטוחה כמובן) אבל בהרמה, נעילת הברכיים היא בדרך כלל לא-לא, במיוחד עם דברים כמו הרמת כוח (אולימפי).

תלוי ברצינות במה שאתה רוצה לעשות. אני באופן אישי הרמתי למעלה מעשרים ושש שנים, מהמחקר שלי ומה שמתאים לי, הגוף של כולם שונה. משקל בינוני וקל הוא בטוח לשימוש בתנועה מלאה ונעילה רכה, משקל כבד הוא לא גדול. אני מעדיף להרים רק את הנעילה בימים בינוניים עד כבדים. אם אני עושה ספסל אני לא רוצה לנעול לגמרי ולהוריד את המתח בשרירי החזה. אימון השרירים לצמיחה זקוק למתח קבוע כדי לגרום להיפרטרופיה, הצבת העומס המרבי ביותר האפשרי תגדיל את מסת השריר מהר יותר. בכל פעם אם הייתי נעול לפני שנים זה היה מוריד את המתח מהחזה שלי ומעביר אותו לדלתא שלי ולתלת ראשי. אם המתחרים שלך ישתמש בשניהם הייתי ממליץ. (קצר נעילה שומר על המתח על השרירים המרוכזים) זה מה שעובד עבורי